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女人在懷孕期吃什么最有營養(yǎng)

2017-05-05 08:43:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:所有女人到了懷孕期時都會對飲食比較重視,因?yàn)檫@不僅涉及到自身的營養(yǎng),而且還關(guān)系到胎兒的生長,然而,有很多孕婦在日常飲食方面都不大注

所有女人到了懷孕期時都會對飲食比較重視,因?yàn)檫@不僅涉及到自身的營養(yǎng),而且還關(guān)系到胎兒的生長,然而,有很多孕婦在日常飲食方面都不大注意健康,結(jié)果導(dǎo)致胎兒在出生之后就患有各種先天性疾病。因此,為了能讓胎兒健康發(fā)育,建議各位準(zhǔn)媽媽們要注意飲食營養(yǎng)。那么女人到了懷孕期間時應(yīng)該多吃什么食物呢?

一、動物性食品:盡量選擇蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低的品種.由于畜禽內(nèi)臟,尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富,孕中期和孕晚期婦女應(yīng)多選用.禽肉脂肪含量低,肌肉細(xì)膩,蛋白質(zhì)含量豐富,雞肉燉湯味鮮美,有刺激消化液分泌的作用,適合孕婦食用. 魚類肌肉纖維細(xì)嫩,含蛋白質(zhì)豐富,脂肪以不飽和脂肪酸為主,含維生素B2,鋅,硒較豐富,尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA),對胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益,孕婦應(yīng)多食魚類. 蛋類蛋白質(zhì)中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想,蛋白質(zhì)的生物價值甚高,是已知天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋黃中還含有豐富的鈣,鐵,維生素B1和B2,故為孕婦比較理想的食物.

二、奶類食品:奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì),具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質(zhì).奶中脂肪熔點(diǎn)低,顆粒細(xì)小,易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來源,為孕婦供鈣更為適宜.糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由于同時含有植酸,磷酸,草酸和纖維素,影響鈣吸收.奶類幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素A和B2突出,是孕婦理想的食品,每日應(yīng)飲用250g以上.

三、大豆類食品:大豆是植物性食物中含蛋白質(zhì)量最高,質(zhì)量最佳的食物,其蛋白質(zhì)中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質(zhì)相媲美,尤其大豆蛋白質(zhì)的賴氨酸含量較高,與谷類同時食用可提高谷類蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值.大豆脂肪含有豐富的亞油酸,對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發(fā)育皆為必需.大豆食品鈣,鐵,維生素B1及B2含量較多,且價格低廉,每日最好能攝入100g以上.有的豆制品如素雞,鹵干,腐乳,豆腐鈣含量很高,亦為鈣的良好來源,臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88~9.6Oug.

上文所介紹的這幾種食物含有很豐富的蛋白質(zhì),孕婦如果能夠長期食用這些食物會對身體以及胎兒帶來很多好處。此外,除了飲食之外,小編也建議大家在天氣比較好的日子里能夠到戶外做下運(yùn)動,這樣既能夠放松身心也能夠增強(qiáng)身體的抗病能力。

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