懷孕總是會(huì)引起各種各樣的妊娠反應(yīng)，有的表現(xiàn)為惡心嘔吐，有的表現(xiàn)為小腹脹痛，各種各樣的癥狀都有不同的解決方法，最令孕婦頭疼的還是小腹脹，直接影響了自己的食欲，下面我們就來了解一下孕婦小腹脹該怎么辦？

孕婦小腹脹避免吃產(chǎn)氣食物

脹氣情況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

孕婦小腹脹多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡軙?huì)造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

孕婦小腹脹保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

孕婦小腹脹少量多餐

要有效緩解脹氣，改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進(jìn)食大量食物，就會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，使腹脹情況更加嚴(yán)重。專家建議，有腹脹問題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，從每日三餐的習(xí)慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，在烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。

孕婦小腹脹細(xì)嚼慢咽

吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細(xì)節(jié)，也可避免過多氣體進(jìn)入消化道。

孕婦小腹脹心情放松不緊張

緊張和壓力過大，也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。專家建議準(zhǔn)媽媽們，如果對(duì)身體的不適感到擔(dān)心，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

以上就是孕婦小腹脹的解決方法，當(dāng)自己出現(xiàn)小腹脹脹的狀況，千萬不要緊張，因?yàn)橥o張的心情也會(huì)加劇小腹脹痛，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)某砸恍┧褪卟耍铀倌c胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)自己的腸胃消化。