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孕晚期盤腿坐的好處

2017-05-02 15:59:22  來源:360常識網   熱度:
導語:孕晚期盤腿坐是很多孕婦都會做的練習,雖然這是一個很簡單的姿勢,但是只要堅持一段時間的話對孕婦分娩的時候是有很大的好處的,尤其是對于

孕晚期盤腿坐是很多孕婦都會做的練習,雖然這是一個很簡單的姿勢,但是只要堅持一段時間的話對孕婦分娩的時候是有很大的好處的,尤其是對于順產的孕婦來說,但是盤腿坐也是有不少的講究的,要注意方式,接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于孕晚期盤腿坐的一些好處。

盤腿對腳坐:保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。

如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

作用:這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。

上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

作用:這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

墻面滑行:背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒,然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。

為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

作用:這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

上面的這些內容就是關于孕晚期盤腿坐的好處的介紹了,除了盤腿坐之外孕婦還可以做很多溫和的動作,只要在懷孕期間堅持做這些動作是有極大的好處的,孕婦在選擇剖腹產或是順產都是需要根據自身的身體素質確定的,不能太過盲目。

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