孕晚期小腿酸痛怎么辦
孕期女性要承受很多的壓力，隨著妊娠月份的增加，孕媽咪的肚子也逐年的變大，造成身體重心的前移，這樣往往就會(huì)造成孕媽咪的腰部或者小腿出現(xiàn)水腫、酸痛的癥狀，那么孕晚期小腿酸痛怎么辦？一定要做好鍛煉，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的體育鍛煉來(lái)化緩解小腿酸痛的癥狀。
孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生，這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備。
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒(méi)有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運(yùn)動(dòng)，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。
伸展練習(xí)一
動(dòng)作要領(lǐng)：
腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。
伸展練習(xí)二
動(dòng)作要領(lǐng)一：
手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。
動(dòng)作要領(lǐng)二：
呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。
伸展練習(xí)三
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。
關(guān)于孕晚期小腿酸痛的鍛煉方法的分析，希望對(duì)孕媽咪有一定的幫助，如果在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是可以緩解孕期腿部酸痛的癥狀的，對(duì)于女性朋友的健康和舒適也是很重要的，對(duì)于將來(lái)的分娩也是有一定的幫助的。
