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孕婦減肥體操 掌握這六節效果最理想

2017-02-11 21:26:13  來源:360常識網   熱度:
導語:對于孕婦朋友來說,其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話,就可以通過練習體操的方式進行鍛煉,那么,孕婦減肥體操有哪些? 第1節:呼吸運

對于孕婦朋友來說,其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話,就可以通過練習體操的方式進行鍛煉,那么,孕婦減肥體操有哪些?

第1節:呼吸運動。

去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

第2節:提肛運動。

吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

第3節:臀部運動。

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

第4節:抬頭運動。

吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節:仰臥起坐。

兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

第6節:腿部運動。

吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

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