孕婦健身操怎么做

2017-02-11 20:59:44　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在大家的印象中孕婦都是非常的脆弱的，甚至一點點的活動都不允許，害怕出現(xiàn)意外，其實這是一種錯誤的思想，孕婦在孕中期的時候，多走走，是

在大家的印象中孕婦都是非常的脆弱的，甚至一點點的活動都不允許，害怕出現(xiàn)意外，其實這是一種錯誤的思想，孕婦在孕中期的時候，多走走，是非常有助于安胎的，有益于肚子里面的寶寶健康發(fā)育，但是很多的孕婦都不想走，覺得外面非常的不安全，今天將要來介紹一種簡單的運動，孕婦健身操就非常的適合孕婦，下面來仔細了解一下。

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單，最經(jīng)濟，效果最好的健身運動。

孕婦是禁止劇烈運動的，只能進行一些緩和的運動項目，每次運動時間在20~30分鐘即可，每周可運動3次，每個動作可反復(fù)做6~15次。其動作是仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。或者仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閑時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定，還能讓產(chǎn)程縮短，保持健美體型。

家中有孕婦的朋友一定要多仔細的了解上面的孕婦健身操，給孕婦多講解孕婦健身操的好處，也可以照著上面的動作示范一下，相信對孕婦朋友是非常有益的，同時在做這個健身操的時候，也要注意安全，避免摔倒或者碰倒，釀成嚴(yán)重的后果。