適度伸伸腰 孕媽做家務五注意

懷孕以后，你是享受女王一樣的待遇、啥事兒不做呢？還是力所能及地繼續做一些家務呢？相信大多數媽咪還是會做一些簡單的家務，因為適量的運動隊孕媽咪 和胎寶寶都有好處。腹中有了小寶寶 ，所以孕婦在家務中需要更加注意。腹中有了小寶寶，孕婦在家務中要注意。

一、做家務 五注意

早上起來在床上或者勞累的時候，很多人會習慣伸個懶腰。對于孕婦來說，小幅度的伸懶腰對胎兒沒什么影響。可在孕晚期肚子過大時，孕媽咪伸懶腰就要注意了，如果腹部表面皮膚感覺 到拉伸厲害，那就說明你的伸腰幅度過大了。

晾衣服 伸腰別用力

晾曬衣服，或是用撐衣桿收衣服的時候，也要注意保護好肚子。大多數家庭的衣服都是晾曬在陽臺的頂上，甚至需要抬頭踮腳去收取，不注意的話就可能造成過度向上伸腰，肚子拉伸時間比較長，肚子要用很大的力氣，這對胎寶寶也是十分不利的。

2、彎腰下蹲要小心

掃地、拖地、洗衣服、拾取東西等都需要彎腰貨下蹲。懷孕初期 彎腰不要太頻繁，盡量不要長時間彎腰。

懷孕四個月 之后就盡量少彎腰了。否則會擠壓腹部壓到寶寶 。如果實在要彎腰，也不要一下子就彎下來。慢慢扶著東西蹲下去，然后再慢慢扶著起來。

3、太重的物品不要提

研究發現，孕婦搬動25千克的重物時，子宮沒有變化或只有輕微受壓;搬動30千克以上的重物時，子宮就會后傾并向下，從而影響子宮的正常功能。因此，國家規定孕婦在勞動中不應搬動超過25千克的重物。

如果平時本來體力就差的孕婦，不妨把尺度下降一些。提重物很容易引起腹部酸痛。特別是孕早期 盡量少用力，因為這時受精卵剛剛在子宮內著床，過度用力或者是受外力重刺激，易致流產。孕晚期的可能會引起早產，胎膜早破 等。

4、久坐久站都不好

當孕媽在廚房做家務 ，或坐著搓洗衣服，時間超過半小時就應該換個姿勢休息一下，特別是孕晚期 的需要更加注意。

妊娠晚期 由于增大的子宮壓迫腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，常易發生靜脈曲張 ，若久站久坐因重力的影響，可使身體低垂部位的靜脈擴張、血容量增加、血液回流緩慢，造成較多的靜脈血潴留于下肢內，造成下肢水腫 。

因此孕媽要要學會勞逸結合，才利于血液循環 ，給寶寶提供足夠的營養。

5、爬高千萬別嘗試

換燈泡、掛蚊帳、清理蛛絲網……這些需要爬高的活兒，孕期的媽咪千萬別嘗試。留給老公來處理好了。

主要是擔心摔倒，而爬高的時間長了腳容易發麻，孕媽可能會重心不穩。而萬一摔下來，要是屁股先著地，那么對寶寶頭部沒多大影響，因為有子宮和羊水的保護，可是會有早產風險。

孕媽咪常發生腳部抽筋或水腫，所以當孕婦做家事而站立一段時間后，一定要適度休息。至于休息方式，則要盡量把雙腳抬高，例如坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，并在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。

二、哪些孕婦 不適合做家務

孕媽適當做家務可減輕孕期不適癥狀 ，有助于新陳代謝 和消化，但人的身體狀況各不相同，有一些孕婦不適合做家務，需要靜養。

有以下這些情況的孕婦不適合做家務：

1、體態臃腫、靈活度不夠者。

2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。

3、正在有活動性出血或出現破水者

4、即使只做簡單家務，但也會誘發子宮收縮 者。

5、做家務時出現呼吸急促(每分鐘超過30次)、心跳加快 (每分鐘超過100次)者，表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷，因而產生生理上的不適。