糙米富含營養(yǎng)元素如蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，氨基酸，無機(jī)鹽等等，哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，會流失營養(yǎng)，吃糙米可以補(bǔ)充營養(yǎng)元素，強(qiáng)身健體，有助于保證乳汁的健康營養(yǎng)，促進(jìn)寶寶吃母乳后的健康發(fā)育。

哺乳期吃糙米有什么好處？哺乳期吃糙米的做法

哺乳期吃糙米有什么好處

1、糙米富含膳食纖維，每100克糙米就含有2.33克膳食纖維，哺乳期吃糙米，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸胃消化，增強(qiáng)腸胃功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)排毒排便，減輕身體水腫現(xiàn)象，減輕妊娠紋產(chǎn)生的現(xiàn)象，還可保證母乳的健康營養(yǎng)。

2、糙米富含蛋白質(zhì)，哺乳期的媽媽們給寶寶喂奶會感到身體疲憊，這時(shí)候抵抗力下降，病菌容易入侵，吃糙米，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力，有效抵抗病菌入侵，保證身體素質(zhì)。

3、糙米富含磷，每100克糙米就含有110毫克磷，哺乳期吃糙米，可以補(bǔ)充磷，有助于保持牙齒和骨骼的健康，促進(jìn)身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，也促進(jìn)寶寶通過吃母乳，對磷的吸收消化，有利于寶寶的牙齒和骨骼的健康發(fā)育。

4、糙米還富含維生素，哺乳期吃糙米，可以補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充精力，保持活力，消除疲勞感，還有助于保持皮膚的健康，避免皮膚干燥，保護(hù)良好的視力。

哺乳期吃糙米的做法

糙米營養(yǎng)豐富，哺乳期吃糙米，可以補(bǔ)充營養(yǎng)元素，促進(jìn)乳汁的營養(yǎng)健康，哺乳期吃糙米最好的做法是將糙米煮熟。

排骨糙米粥

原料：適量糙米，排骨，蔥，鹽和清水。

做法：

1、將糙米洗干凈，用水先浸泡半小時(shí)。將排骨，蔥洗干凈，蔥切碎末。

2、往鍋內(nèi)加入清水，放進(jìn)排骨，先煮一遍，水開后把水倒去，剩下排骨。

3、再往裝有排骨的鍋內(nèi)加入適量清水，然后加入糙米，用大火煮開后轉(zhuǎn)成小火慢慢燉到糙米熟，加入適量鹽和蔥，攪勻再煮上五分鐘即可完成。

排骨糙米粥的功效：排骨糙米粥，口味清淡，適合胃口不佳的哺乳期媽媽們食用，哺乳期吃排骨糙米粥，可以養(yǎng)神養(yǎng)身，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力，保持活力，還可促進(jìn)排毒排便，減輕身材水腫現(xiàn)象。