產(chǎn)后如何提臀收腹？
對(duì)于懷孕過(guò)后的媽媽?zhuān)绻麤](méi)有經(jīng)過(guò)細(xì)心保養(yǎng)，那么身材一定是會(huì)走樣的，部位也比較容易囤積脂肪，如果是面對(duì)局部減肥的話(huà)，注重的就是姿勢(shì)到位，只要目標(biāo)明確了，大家想減哪就減哪。今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)大家經(jīng)常碰到的問(wèn)題，如何來(lái)收腹和提臀，希望寶貝媽媽們能盡快恢復(fù)身材。
訓(xùn)練指示：找一個(gè)啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰(zhàn)自己，但又不至于過(guò)重使肌肉拉傷。一開(kāi)始啞鈴的合適重量是3至5磅，以后可以逐漸加重到6至20磅。一開(kāi)始，每組動(dòng)作做8至12次，然后逐漸增加強(qiáng)度，每個(gè)動(dòng)作保持的動(dòng)作時(shí)間加長(zhǎng)，比單純地增加每組動(dòng)作的次數(shù)，效果要好得多。這組動(dòng)作每周做二至三次，每隔一天做一次。可以根據(jù)自己的身體條件改變動(dòng)作的難度。根據(jù)推薦的招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式。
下蹲式：雙手舉啞鈴過(guò)肩，手掌向上，雙腳分開(kāi)超過(guò)肩寬站立，腳趾自然地向側(cè)面指。挺直站立，使后背肋骨繃緊。動(dòng)作要點(diǎn)：腳越長(zhǎng)，那么雙腳應(yīng)該分得越開(kāi)，以達(dá)到更好的效果.身體向下蹲，雙腳成馬步姿勢(shì)。雙手向外側(cè)壓，胸部往前挺，收緊臀部。保持一會(huì)，然后回到站立姿勢(shì)。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前彎。 容易犯錯(cuò)：膝蓋彎曲。動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲的時(shí)候膝蓋和腳趾指向同一個(gè)方向。如果膝蓋彎曲或搖擺不定，減慢速度以保持身體平衡。平躺式：平躺在墊子上，在身體下面靠近臀部的背部地方墊上一條卷成圓軸狀的毛巾，這樣身體與地面就能形成一定的角度了。
根據(jù)以上的方法，最主要的就是動(dòng)作的精準(zhǔn)，不管是一個(gè)簡(jiǎn)單的往下或者是向上動(dòng)作，大家都應(yīng)該舒展身體，把每一個(gè)動(dòng)作都做到位，同樣運(yùn)動(dòng)前的熱身也不能少，防止身體出現(xiàn)意外情況，拉傷肌肉等。
