產(chǎn)后如何提臀收腹？
2017-05-06 19:21:22 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于懷孕過后的媽媽，如果沒有經(jīng)過細心保養(yǎng)，那么身材一定是會走樣的，部位也比較容易囤積脂肪，如果是面對局部減肥的話，注重的就是姿勢到
對于懷孕過后的媽媽，如果沒有經(jīng)過細心保養(yǎng)，那么身材一定是會走樣的，部位也比較容易囤積脂肪，如果是面對局部減肥的話，注重的就是姿勢到位，只要目標明確了，大家想減哪就減哪。今天就來說一說大家經(jīng)常碰到的問題，如何來收腹和提臀，希望寶貝媽媽們能盡快恢復身材。
訓練指示：找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰(zhàn)自己，但又不至于過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以后可以逐漸加重到6至20磅。一開始，每組動作做8至12次，然后逐漸增加強度，每個動作保持的動作時間加長，比單純地增加每組動作的次數(shù)，效果要好得多。這組動作每周做二至三次，每隔一天做一次。可以根據(jù)自己的身體條件改變動作的難度。根據(jù)推薦的招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式。
下蹲式：雙手舉啞鈴過肩，手掌向上，雙腳分開超過肩寬站立，腳趾自然地向側(cè)面指。挺直站立，使后背肋骨繃緊。動作要點：腳越長，那么雙腳應該分得越開，以達到更好的效果.身體向下蹲，雙腳成馬步姿勢。雙手向外側(cè)壓，胸部往前挺，收緊臀部。保持一會，然后回到站立姿勢。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前彎。 容易犯錯：膝蓋彎曲。動作要領(lǐng)：下蹲的時候膝蓋和腳趾指向同一個方向。如果膝蓋彎曲或搖擺不定，減慢速度以保持身體平衡。平躺式：平躺在墊子上，在身體下面靠近臀部的背部地方墊上一條卷成圓軸狀的毛巾，這樣身體與地面就能形成一定的角度了。
根據(jù)以上的方法，最主要的就是動作的精準，不管是一個簡單的往下或者是向上動作，大家都應該舒展身體，把每一個動作都做到位，同樣運動前的熱身也不能少，防止身體出現(xiàn)意外情況，拉傷肌肉等。
