產(chǎn)后盆底肌康復(fù)治療怎么做？
很多孕婦在妊娠和分娩時(shí)會(huì)有一定程度的盆底組織結(jié)構(gòu)的損傷。主要有韌帶、筋膜、肌肉等，之后就會(huì)形成盆底障礙性疾病，如尿失禁、子宮脫垂等，這些都會(huì)給孕婦的產(chǎn)后生活帶來很多不利影響，所以盆底肌康復(fù)治療是很有必要的，然而，不同的產(chǎn)婦應(yīng)該選擇不同的康復(fù)訓(xùn)練。
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。
椅子式：膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。
腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。
嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。
以上就是關(guān)于盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的介紹了，主要是從瑜伽這方面發(fā)展過來的一些動(dòng)作，實(shí)踐證明，這些訓(xùn)練是很有效果的。很多女性忽視這些康復(fù)訓(xùn)練，從而導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果。所以，準(zhǔn)媽媽們需要注意了，為了自身的健康，應(yīng)該盡早做康復(fù)訓(xùn)練。
