產后恢復體操
2017-01-05 13:11:23 來源：360常識網
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導語：懷孕的時候孕婦往往需要多吃一些富含營養的物質來保證自己和肚子里面的寶寶每日所需，那么在不知不覺的情況下就會吃得有點多，然后慢慢的開
懷孕的時候孕婦往往需要多吃一些富含營養的物質來保證自己和肚子里面的寶寶每日所需，那么在不知不覺的情況下就會吃得有點多，然后慢慢的開始發胖了，那么在完成了生產了之后，身材就很有可能不能馬上及時的恢復過來，而且剛生產完的時候產婦腹部的肉都比較的松弛。
產婦在完成了生產了之后如果想要恢復到以前的身材的話，那么就需要做一些產后恢復體操了，當然在做體操的同時也要注意控制住自己的飲食，這個過程是需要堅持的。
產后恢復體操做法
1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
產后不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。
在完成了生產了之后產婦一般都是出于一種肥胖的狀態中的，想要減肥的產婦建議不要在坐月子的時候就開始，因為坐月子這段時間正好是身體恢復的時候，如果產后在進行恢復的時候由于做了一些過激的運動的話，就會造成身體受到傷害。
