眼看著立夏就要來(lái)了，也就證明夏天就真的來(lái)了，天氣也會(huì)變得越來(lái)越熱的，這也就會(huì)讓人的身體越來(lái)越燥熱的，那立夏養(yǎng)生需要怎么做才更好呢？除了日常保健之外的注意事項(xiàng)，您知道立夏飯是怎么做的嗎？所以不僅僅要注意日常的一下健康知識(shí)，也是要注意飲食方面的東西的哦。

立夏養(yǎng)生的三大法

不管什么樣的養(yǎng)生方式都有它的法則，那節(jié)氣養(yǎng)生也是少不了的，立夏當(dāng)然會(huì)有立夏養(yǎng)生的規(guī)矩，照著做的話，身體會(huì)越來(lái)越健康，逆向而行只會(huì)讓您在健康的路上越走越偏的，所以來(lái)看看立夏的三大養(yǎng)生法則是什么吧。

增酸為主

立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽(yáng)氣不足，皮膚腠理易于開(kāi)泄，此時(shí)多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當(dāng)收縮。

另一方面，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

重視午休

其實(shí)我們都知道，一旦到了夏天，天氣不僅僅熱了燥人，人的心火也會(huì)跟著旺盛起來(lái)，那就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，這大部分的原因都是因?yàn)檫@個(gè)節(jié)氣的溫度逐漸升高，所以一定要平復(fù)自己的心情。

此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。因此，立夏之后，不妨來(lái)個(gè)午休。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

運(yùn)動(dòng)按摩

夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)某龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒。

立夏時(shí)節(jié)可以加強(qiáng)鍛煉，但運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水，以補(bǔ)充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。

立夏到了之前，白天的溫度是很高的，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，時(shí)間要選擇好，最好是早一點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谠绯康臅r(shí)候溫度還是適中的，不會(huì)影響您的運(yùn)動(dòng)心情，所以晨練一定要提早進(jìn)行哦。

其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。

立夏養(yǎng)生之飲食清淡

立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。

但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

此外，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時(shí)，還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

立夏養(yǎng)生六大注意事項(xiàng)

立夏養(yǎng)生之飲食清淡

飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

立夏養(yǎng)生之精神養(yǎng)生

人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

立夏養(yǎng)生之食補(bǔ)涼血

每頓飯不要過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。

立夏養(yǎng)生之避免貪涼

夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。

立夏養(yǎng)生之謹(jǐn)防外感

立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

立夏飯的做法——豌豆糯米飯

【材料】

糯米、鮮肉、新鮮豌豆粒、新鮮香菇、春筍、料酒、食用油

【做法】

1、糯米淘洗干凈后瀝干水分，咸肉、香菇、春筍分別洗凈切小丁，豌豆粒洗干凈;

2、起油鍋，下咸肉丁煸炒出香味，倒入香菇丁、筍丁，加入一點(diǎn)點(diǎn)料酒翻炒1分鐘;

3、倒入豌豆、糯米，炒至糯米發(fā)干;

4、加入清水，以沒(méi)過(guò)材料為準(zhǔn)，煮開(kāi);倒入電飯鍋，煮飯~~煮好后悶10分鐘即可;

立夏飯的做法——烏米飯

【材料】

糯米、烏樹(shù)葉、豌豆、筍、咸肉、食用油。

【做法】

1、烏樹(shù)葉揀去枝條和老葉，清洗干凈后放入攪拌機(jī)內(nèi)，加清水?dāng)囁?

2、倒入一個(gè)大盆中，放置30分鐘，期間不時(shí)用手揉搓幾次，然后用篩子濾出烏葉汁水;

3、把糯米淘洗干凈后，泡入烏葉汁水中入冰箱冷藏過(guò)夜;

4、將浸泡好的糯米倒出多余的汁水(水剛剛蓋過(guò)糯米即可)，入鍋隔水蒸30分鐘左右至全熟;

5、豌豆洗干凈，竹筍洗干凈切丁，咸肉洗凈切丁，豌豆、筍丁用開(kāi)水焯熟;鍋中放油燒熱，倒入咸肉炒到變色，倒入筍丁、豌豆一起翻炒片刻;倒入蒸好的烏米飯，炒勻即可。

結(jié)語(yǔ)：立夏一來(lái)，就證明溫度在一步一步往上爬，就會(huì)導(dǎo)致人的心情跟隨者一步一步網(wǎng)上升，稍微不注意就會(huì)出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，所以日常養(yǎng)生的方法要用起來(lái)，學(xué)會(huì)養(yǎng)好自己的身體，輕松度過(guò)這個(gè)節(jié)氣，并且飲食方面也是要注意的哦。