小滿預(yù)示著夏季的炎熱季節(jié)的到來。所以我們要做好真正的養(yǎng)生保健工作，順應(yīng)氣候的變化，那么小滿該如何做好養(yǎng)生呢？有什么養(yǎng)生的秘訣呢？下面就和小編一起看一下吧！

小滿也是一個很重要的節(jié)氣，所以要做好預(yù)防措施，做好及時的自身的保養(yǎng)工作。

小滿如何養(yǎng)生？

小滿在每年公歷的5月21日或22日，為二十四節(jié)氣之一，此時太陽到達(dá)黃徑60°。小滿是進(jìn)入夏季的開始，那么小滿如何養(yǎng)生呢？下面帶你看看。

飲食：清熱消暑、健脾養(yǎng)胃

小滿節(jié)氣，陽氣始生，全國開始步入夏季。此時，清熱消暑的食物才是養(yǎng)生的佳品。可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

在飲食上不要根據(jù)自己的意愿，要遵循健康科學(xué)的飲食方法。以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。

養(yǎng)生食物推薦：小滿三鮮

農(nóng)諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。

常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預(yù)防大便干結(jié)，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等癥患者有好處;經(jīng)常食用或貼敷、搗汁涂擦皮膚，還能有效潤膚，減緩皮膚老化，減少皺紋產(chǎn)生。當(dāng)水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。

蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養(yǎng)成分，還含有大蒜素等食物化學(xué)物質(zhì)。此外，蒜薹有驅(qū)蟲、抗感染、抗氧化、預(yù)防便秘及癌癥的功效。鹽腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。

中醫(yī)認(rèn)為：櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣，健脾和胃、祛風(fēng)勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外，櫻桃還富含胡蘿卜素，有助于維持正常視覺功能、促進(jìn)兒童生長發(fā)育、維持上皮細(xì)胞的完整性并預(yù)防呼吸道感染和腹瀉。

起居：適時添衣、早起晚睡

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

根據(jù)小滿節(jié)氣特點(diǎn)，衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因?yàn)槊蘩w維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會處于飽和狀態(tài)，汗液可照常排泄，并散發(fā)熱量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱感。

另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，最好敞開些，以利通風(fēng)散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場所時，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，我們應(yīng)早起晚睡。為了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。許多人會采用午睡的方法來補(bǔ)覺。一些人午睡采用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實(shí)，這是不利于消除疲勞的。專家表示，為了保證午覺質(zhì)量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，并且不宜餐后倒頭就睡，應(yīng)活動10分鐘再睡。午睡應(yīng)盡量采取平臥姿勢。

小滿之后，也是因?yàn)樘鞖鉂u熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，李艷玲特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

運(yùn)動：清晨鍛煉以剛出汗為度

此節(jié)氣積極進(jìn)行體育運(yùn)動，提高身體素質(zhì)也是很有心要的。我們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)陽消陰長的則律，鍛煉者應(yīng)當(dāng)早起晚睡，早晨鍛煉最好在清晨。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)以剛出汗為度。

鍛煉時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛煉后，應(yīng)用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，并躺下歇息片刻，達(dá)到消除疲勞的效果。

小滿八段錦養(yǎng)生運(yùn)動也是一種不錯的方法。八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢的運(yùn)動與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點(diǎn)。自隋、唐以來，深受我國人民的喜愛。

八段錦的運(yùn)動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會強(qiáng)烈感覺到氣溫的升高，可能會產(chǎn)生心煩、不思飲專等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。現(xiàn)代研究表明，這套功法能改善體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應(yīng)，所以對許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。

情志：保持心情舒暢、多參與戶外活動

小滿時風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

防病：祛濕、防皮膚病

這時的氣候特點(diǎn)除了熱之外還有“濕”，濕是指外界環(huán)境的濕度大。同氣溫一樣，濕度也是影響人體舒適感的重要因素。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，容易阻遏氣機(jī)，影響體內(nèi)氣的運(yùn)行。預(yù)防濕邪致病，我們可有意識去進(jìn)食一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物。

醫(yī)生提醒，初夏是濕性皮膚病的易發(fā)期，多雨天氣不利于皮膚水份蒸發(fā)，因此皮膚相對更加潮濕，成為真菌生長的“溫床”。特別是兒童皮膚抵抗力較弱，天氣炎熱，大量出汗也容易滋生細(xì)菌，引發(fā)皮膚病。

夏季潮濕引起的皮膚病，都是由于細(xì)菌或真菌引起的，保證皮膚干燥非常重要，因此要養(yǎng)成進(jìn)入夏季勤洗澡的好習(xí)慣。對于一些忍不住要“抓”皮膚的市民，醫(yī)生提醒要盡早前往醫(yī)院就診用藥，不要等到把皮膚抓破了才去醫(yī)院，得不償失。

小滿是皮膚病的易發(fā)期，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如木瓜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等。

結(jié)語：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎？小滿養(yǎng)生要注意以上幾個方面，你都了解了嗎？人們一定要有“未病先防”的養(yǎng)生意識，飲食、起居、運(yùn)動、情志多方面都要做好調(diào)理！