天氣逐漸炎熱起來，我們也即將進入二十四節氣中的谷雨節氣，谷雨節氣在春夏之交，這時候人們一不小心就會生病，那么我們如何才能做好谷雨養生工作呢？不要著急，接下來就一起去到文章中看一看吧！

谷雨是二十四節氣的第六個節氣，也是春季最后一個節氣。這時候離轉換季節不遠了，那么谷雨養生該注意什么呢？趕緊去文章中好好學習一下吧！

谷雨時節四大養生提要

谷雨時節晨起喝杯水

暮春氣候復雜，不過絕大多數地區都多大風天氣，此時人體就容易流失水分，抵抗力就會隨之下降，容易誘發、加重感冒與很多慢性病。

這個時候，“補”水就顯得特別重要。一夜春眠之后，人體內水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發生。喝水量以250毫升為宜。

谷雨時節少吃燥熱物

谷雨應選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，比如新鮮蔬菜，包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，這些可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃的作用。

春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。暮春時節，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。

不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。

谷雨時節過敏體質的人要注意過敏原

過敏體質的人這個季節應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

谷雨時節注意祛濕保健

谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內到外產生不適反應。從中醫養生的角度來說。

如此潮濕的環境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況，如若已經患有各類關節疾病，如風濕性關節炎，也容易在該節氣誘發。

所以谷雨養生要注意祛濕，在飲食上加以配合。

具有良好祛濕效果的食物

白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。

谷雨時節怎樣養生

居

養陽多晨練

“一年之計在于春，一日之計在于晨”。谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理保健，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁焦慮，甚至大動肝火。

早晨是采納自然之氣的好時機，而活動為養陽最重要的一環，老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳等。

運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，達到“除濕”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外泄。野外春游也是不錯之選，能疏散郁滯，提高心肺功能，增強體質。

食

藥膳益肝腎

谷雨一過，春季就要過去了，此時，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣處于旺盛時期，是身體補益的好時機，應適時進食補血氣的食物，但不能像冬天一樣大補，古人有“四季不食脾”的說法，應根據個人體質，食用一些益肝補腎的食物，疏肝養肝，養血明目，健脾益腎，利水祛濕，為安然度夏打基礎。

常用藥膳

山藥雞內金鱔魚湯

黃鱔250克，雞內金10克，淮山藥10克，生姜4片，黃酒、精鹽、味精各適量。

玉米須大棗黑豆粥

玉米須60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿卜90克。

體

變天易發病

“春天猴子臉，氣候隨時變。”谷雨期間雖然氣候轉暖，但早晚仍有忽冷忽熱時，當氣溫發生驟降時，中風、心絞痛、心肌梗死的發病率會明顯提高，消化性潰瘍、慢性腰腿痛、支擴咯血等易舊病復發或病情加重。

因此，老年人尤其應注意添衣保暖，特別是要注意手、臉(口與鼻部)的保暖，因為這些部位特別敏感。大家還要重視居室衛生，保持居室和周圍環境的清潔，經常開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮和陽光充足，使病菌失去滋生的條件。

療

瀉火按穴位

春夏之交，陽氣升發，肝火旺盛者可通過按摩穴位來瀉火。“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個瀉心火的穴位。

“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處，堪稱人體第一大要穴，有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去。

按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向“行間穴”方向推揉，就可以有助于將肝火泄發出去。

結語：谷雨是春夏之交，我們在這個時候更加要注意保養自己的身體，今天給大家講解了谷雨時節的養生提要和如何才能做好谷雨養生，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能擁有一個健康的身體。