小寒養(yǎng)生 小寒節(jié)氣的養(yǎng)生妙招

小寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣中倒數(shù)第二的節(jié)氣，一般在公歷1月5~7日之間。對于中國而言，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。那么我們?nèi)绾卧谶@個寒冷的日子里做好小寒養(yǎng)生的工作呢？不要著急，接下來一起跟著小編去文章中看看吧！

在“小寒”蒞臨之際，人們應(yīng)該遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的冬季養(yǎng)生規(guī)律，做到以斂陰護陽為根本，這樣才能保證身體健康。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生

1.小寒養(yǎng)生之起居保健法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。

嚴寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

2.小寒養(yǎng)生之精神調(diào)攝法

冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。

中醫(yī)認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。

在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。

這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)精蓄銳

一、小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。

按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。

推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法

搓擦腰眼

兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

揉按丹田

兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

二、睡前泡腳拒絕寒從腳下生

俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié)，公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫(yī)認為，人是一個整體，足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。

反過來，保護好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以，不要認為足部保暖是局部保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。

對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。

自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。

這樣既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

小寒節(jié)氣飲食習俗

進入小寒節(jié)氣，也已進入數(shù)九寒天，飲食以冬季進補為主。冬季干冷的時候，醫(yī)學專家提醒人們注意冬日養(yǎng)生，特別強調(diào)的一點是“養(yǎng)腎防寒”：要補血、補氣、補陰、補陽。民諺也有“三九補一冬，來年無病痛”之說，足見冬日養(yǎng)生進補的重要性。

俗語“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”是一種補，而民俗中在冬日有適當多吃點羊肉、狗肉的習慣，也是一種補。但不要千篇一律，本著缺什么補什么，順其自然為好。因此，一定要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應(yīng)以補氣潤燥為主。當然，民諺也說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

冬日養(yǎng)生最為重要的還是加強身體鍛煉，多進行戶外活動。專家們提倡，要根據(jù)各自的身體情況適當進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛煉為佳。強身健體，增強御寒能力，這才是最重要的養(yǎng)生途徑。

結(jié)語：小寒可謂是一年中最寒冷的時刻，因此我們必須要做好養(yǎng)生工作保證身體健康。今天小編給大家講解了關(guān)于小寒養(yǎng)生的注意事項和養(yǎng)生方法，希望大家能夠按著文章所述去做，讓自己的身體更加的健康。