小雪節氣 如何在小雪做好養生起居

小雪，是二十四節氣中的第20個，每年的11月22或23日迎來小雪節氣。同時氣溫也會逐漸下降到零度一下，那么我們在這小雪節氣中如何做好生活起居呢？不要著急，接下來就讓小編帶著各位看一看吧！

其實在小雪節氣中對人們影響最大的莫過于氣溫的問題的了，隨著氣溫的降低，各種問題也隨著而來。

濕冷天氣開始、注意調節情緒

小雪節氣以后大地任何怕冷的植物都已經凋零，加上寒冷的天氣，外加上陽光再不充足所以容易使人心情壓抑，這個時節比較容易引發抑郁癥或者是舊病復發。

因此我們必須更要加緊防護措施，從身體上要做好保暖工作，同時還要從心理上調節。

這個時候應該整理好自己的心情，多參加一些有益身心的戶外運動，或者多和朋友聊天，聽音樂，唱歌等等這些娛樂項目。

所以這個冬天要保持好心情哦。

氣溫降低明顯、注意預防感冒

這個節氣感冒也是多發期，雖然感冒是由病毒引起的，但是天氣寒冷也是其中之一的原因，這個時候大多數家里都已經再燒暖氣了，屋內暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽熱的溫度也容易導致感冒的發生。

忽冷忽熱對人的傷害非常大，在這個寒冷的時節危害就更為明顯。

再加上冬天的氣候本來就很干燥，經常這么干燥又不注意飲水，所以也是比較容易上火的。

這個時候要經常開窗通風透氣，使屋內污濁的空氣可以得到轉換。避免感冒的發生。

冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

曬太陽大家都知道對身體是有好處的，尤其是對小孩子多曬太陽還可以幫助鈣的吸收。

小雪節氣天氣比較寒冷多曬太陽還可以增壯身體的陽氣使身體暖和起來。

所以冬天經常曬太陽不僅可以使自己的身體覺得暖和，還會對身體有好處。

早睡晚起、御寒保暖

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生。白天注意開窗通風。

每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少。

養生吃什么

小雪節氣天下雪，食補在冬季調養中尤為重要。

而冬季的飲食調養不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。

所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。

一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

中醫專家表示，小雪節氣冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量。

適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。

同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥。

這個季節宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等。

這個季節宜吃益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

改善心情食物的攝取

全麥面包

研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。

吃復合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。

微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

火鍋

火鍋一直給人紅火、熱鬧的感覺。孤單的時候，打起精神找一幫朋友吃頓火鍋，嘴里吃著熱騰的涮食，眼中望著真實的食伴，馬上有一種溫暖、充實的感覺襲上心頭。

有什么事可以比朋友更重要呢，因此沒事的時候多找朋友一起聚聚。

辣椒

這種可以把人辣得大呼過癮，也可以讓人吃得淚流滿面的東西，叫做辣椒。

種類很多，紅的，綠的，長的，短的，燈籠形的，指天狀的……作用只有一個，刺激！刺激你的味蕾，刺激你的淚腺，刺激你麻木的感情。

此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

結語：很多朋友并會在意小雪節氣的到來，等到溫度下降，身體不適的時候才想起要進行冬季養生，這顯然是為時已晚。相信大家看了這篇文章后都能對小雪養身有所認識，也希望能夠幫大家保持身體健康。