小雪節氣期間，氣溫會下降地非常快，很多地方開始雨雪紛紛。因此在這個時候我們要做好養生調理工作。那么小雪時節要怎么樣進行調理呢？小雪養生有哪些注意事項？小雪期間容易抑郁怎么辦？帶著這些問題下面咱們一起來了解一下吧！

我國有老話說，小雪節氣前后一定會變天，陽光少見，氣溫也會降低好幾度。另外北方地區大多會出現降雪情況，南方則會出現降雨天氣。從這個節氣開始，冬的氣息越來越濃。此時陰冷的天氣會影響到人們的心情。那么在這寒冬里要怎么保養自己的身體呢？這里面可是有很多的學問的哦。

小雪時節注意事項

濕冷天氣開始、注意調節情緒

小雪節氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經歷著初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發抑郁癥。所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。聽聽音樂，會會朋友。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人也不例外，故冬天時常曬曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

氣溫降低明顯、注意預防感冒

雖然說感冒時因為病毒或者是一些病原體引起的疾病，但是受寒以及著涼是主要的誘因。有相關專家認為，寒冷會導致人體的肺部以及呼吸道功能出現降低，這樣很容易導致感冒。在北方，氣溫低，室內供暖，室內的空氣會變得干燥。然后門窗很少開來通風。而感冒病毒在干燥的空氣中可以生存很長時間，因此更加容易傳播。

采取開窗通風，室內加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來之前，預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

飲食可以溫補、多食清潤食品

冬季，氣候干燥時，許多人會出現不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現象。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時，適當吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

小雪食材

紅棗

棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。

現代藥理研究發現，紅棗可以使得我們人體血液中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。另外，紅棗還可以起到健脾益胃的作用。脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，可以補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。

柿子

柿子甜膩可口，營養豐富，不少人還喜歡在冬季吃凍柿子，別有味道。柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

栗子

冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

羊肉

羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。

羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適于各類貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病后體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養氣血，補元陽、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、御寒氣、健體魄。

小雪節氣來臨易抑郁，預防抑郁有3大措施

最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種郁悶呢？專家說，臨近小雪節氣是一個重要因素。事實上小雪節氣，并不如名字那么浪漫，季節變化對人體有直接影響，從生活上多方面調節，可使人體得到緩解。

“小雪”飄來為何千絲憂慮

小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。小雪為什么能讓人們憂郁思慮？

1、進補過多人體燥熱

冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅發燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現。

2、節氣變更，思憂甚

古人認為從內外兩個方面說明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

3、日照時短導致抑郁

現代醫學研究發現，與抑郁相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀中西醫學的觀點，為避免小雪節氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。

1、吃走小雪“抑郁癥”

水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質);獼猴桃、橘子。

蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜。

飲品：荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量);

菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒);

此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、運動緩解抑郁情緒

養生保健專家表示，在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

3、作息規律遠離抑郁

情緒容易抑郁的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光;建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

結語：上述內容就是關于24節氣中的小雪節氣養生的相關介紹，大家看完之后對于小雪節氣養生應該都有了一定的認識了吧？大家在小雪節氣養生可以參考一下小編為大家推薦的方法哦。還可以把它們介紹給水身邊的朋友哦！