寒露養(yǎng)生 陰虛體質(zhì)者養(yǎng)生五大要點

一年有四季，二十四節(jié)氣，一個季節(jié)有六個季節(jié)，現(xiàn)在正是秋季的寒露時節(jié)，那么這個時間段我們應(yīng)該如果養(yǎng)生呢？陰虛體質(zhì)的人需要注意什么呢？寒露期間的天氣有什么特點呢？帶著這些疑問和小編一起閱讀本文吧。

陰虛體質(zhì)者養(yǎng)生5要點

寒露是一年中“寒”的開始，而陰虛體質(zhì)的人本來就有耐冬不耐夏的特點，所以寒露的時候他們一定要注意，一樣要做好養(yǎng)生保健工作，因為這也是調(diào)節(jié)身體的好時期，那么陰虛體質(zhì)者寒露時節(jié)養(yǎng)生有哪些要點呢？

起居要點：早睡早起、新鮮空氣、減少用眼、午間走出去

早睡早起，尤其在秋天，可以使腎的元精不妄動，中醫(yī)認(rèn)為，腎藏志，腎精不妄動，“志”才能得安寧！隨時隨地要有新鮮空氣，同時要保證空氣的濕度，潤澤的、清新的空氣從口鼻吸入身體，送達肺臟，可以直接養(yǎng)護肺陰。減少用眼，連續(xù)看書、電腦、電視別多于兩小時，損傷肝陰。吃飽了血液都擁到腸胃“工作”，大腦缺氧容易犯困，千萬不要在此時被睡眠俘虜，這會直接導(dǎo)致脾陰的損耗。同時也要盡量避免餐后工作，這樣是在強迫血液回到大腦，會使本來可以很充足地供應(yīng)腸胃消化的血液減少，損傷脾陰。因此，秋季中午時間不要午睡，更別用來思考工作，出去走走、閑聊一會兒，怎樣散心怎樣來。

運動要點：泡腳、晨練、登高、深呼吸

從這個節(jié)氣開始，陰虛也最好加入泡腳的隊伍當(dāng)中，陰虛的燥熱，是體內(nèi)缺乏津液來收斂火氣的緣故，泡腳可以補腎，令虛火收斂。堅持每日一早或一晚的鍛煉對于陰虛體質(zhì)傷風(fēng)受涼、保護心肺功能、提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力十分重要。九九重陽登高是這個時令必做的事情，鍛煉是一個方面，秋氣降，登高為逆氣而上，登到高處要做深呼吸以呼出胸中濁氣，有好的宣肺作用。

情緒要點：愉快至上，別讓憂郁的情緒打擾到自己的五臟六腑

陰虛體質(zhì)的人特別容易發(fā)怒的，所以他們一定要保持愉快的心情，不要總是衡器。在我們的情志中，怒屬肝，經(jīng)常有怒氣是最會傷害到肝臟的，而且還有可能會干涉其他臟器的“陰”狀態(tài)

秋的悲不是刻意的，莫名的就來了，悲的多的往往是男人，男人的陽氣在秋天與天地的陽氣肅降相應(yīng)，很容易就感受到飄零和敗落，難免使人出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、產(chǎn)生易于傷感的憂郁心情，從而“悲秋”一番，不過這種情緒會直接損傷肺陰，更會間接消耗其他臟器的陰盈。所以，盡管剛剛長假歸來，難免情緒低落，無論怎樣也要說服自己，別讓憂郁的情緒打擾到自己的五臟六腑。

飲食要點

適宜：黑芝麻、山藥、甘薯、黑豆、枸杞、魷魚、烏梅、葡萄、香蕉、獼猴桃

寒露時節(jié)秋涼之意正濃，陰虛宜借此機會低溫養(yǎng)生，在陰氣漸盛、陽氣漸收的時候使陰氣得以涵養(yǎng)，此為天助。多食黑芝麻、山藥、荸薺、甘薯、黑豆、枸杞、銀耳、魷魚、牛奶以滋腎陰，腎陰為全身諸陰之本，腎陰充盛，則各凈腑之陰均得到和煦。可用藕、蘿卜、蜂蜜、冰糖、麥冬、石斛制成湯、羹，頤養(yǎng)胃陰，脾胃為后天之本。還有這些潤肺的恩物，胡蘿卜、百合、梨、烏梅、葡萄、香蕉、獼猴桃。如果兼有陽虛質(zhì)，建議將藕、梨、香蕉、荸薺等煮成糖水吃，以免寒涼傷陽。

少吃：辣椒、胡椒、芥末、蔥、酒、羊肉、咖啡、奶酪、橘子

我們的五臟中和秋季相對應(yīng)的就是肺部，肺與大腸相表里，陰虛體質(zhì)的人在秋季養(yǎng)生中最重要的就是潤肺降火。所以，瓜子、巧克力、咖啡之類的食物要少吃，飲食要淡。

陰虛體質(zhì)為防止感冒、哮喘、慢性咽炎、各種干燥，要少吃辛辣食物，例如辣椒、胡椒、芥末、蔥。一些容易讓身體燥熱的食物不適合肝陰不足的人食用，例如各種酒、羊肉、奶酪、橘子。

忌吃：新姜、小蒜、蓼子、野雞肉、狗肉、霜下瓜、葵菜

《云笈七簽》季秋節(jié)約生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，傷神損壽，魂魄不安。勿食蓼子。勿以豬肝同飴食，冬成嗽病，經(jīng)年不瘥。勿食雉肉，損人神氣。勿多食雞，令人魂魄不安。《月忌》勿食犬肉，傷人神氣。勿食霜下瓜，冬發(fā)翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”

茶飲要點

古語講：“寒露，菊始黃華。”寒露正是菊花開放的最佳時間，將菊花與桔梗、百合等清咽潤肺的食物一起泡成茶，就是最合時宜的養(yǎng)肺利咽茶。

寒露節(jié)氣的由來

每年的10月8日前后(10月8日～9日)，太陽移至黃經(jīng)195度時為二十四節(jié)氣的寒露。“寒露”的意思是此時期的氣溫比“白露”時更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。《月令七十二候集解》：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”如果說“白露”節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過度，暑氣尚不曾完全消盡，早晨可見露珠晶瑩閃光。那么“寒露”節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射，如俗語所說的那樣，“寒露寒露，遍地冷露”。

我國古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來賓;二候雀人大水為蛤;三候菊有黃華。”此節(jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷;深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的;第三候的“菊始黃華”是說在此時菊花已普遍開放。

從氣候?qū)W上知，寒露以后，北方冷空氣已有一定勢力，我國大部分地區(qū)在冷高壓控制之下，雨季結(jié)束。天氣常是晝暖夜涼，晴空萬里，一派深秋景象。在正常年份，此時10℃的等溫線，已南移到秦嶺淮河一線，長城以北則普遍降到0℃以下，首都北京大部分年份，此時可見初霜。除全年飛雪的青藏高原外，東北和新疆北部地區(qū)一般已經(jīng)開始飄雪了。我國大陸上絕大部分地區(qū)雷暴已消失，只有云南、四川和貴州局部地區(qū)尚可聽到雷聲。華北10月份降水量一般只有9月降水量的一半或更少，西北地區(qū)則只有幾毫米到20多毫米。干旱少雨往往給冬小麥的適時播種帶來困難，成為旱地小麥爭取高產(chǎn)的主要限制因子之一。

常年寒露期間，華南雨量亦日趨減少。華南西部多在20毫米上下，東部一般為30至40毫米左右。綿雨甚頻，朝朝暮暮，溟溟霏霏，影響“三秋”生產(chǎn)，成為我國南方大部分地區(qū)的一種災(zāi)害性天氣。伴隨著綿雨的氣候特征是：濕度大，云量多，日照少，陰天多，霧日亦自此顯著增加。秋綿雨嚴(yán)重與否，直接影響“三秋”的進度與質(zhì)量。為此，一方面，要利用天氣預(yù)報，搶晴天收獲和播種;另一方面，也要因地制宜，采取深溝高廂等各種有效的耕作措施，減輕濕害，提高播種質(zhì)量。在高原地區(qū)，寒露前后是雪害最嚴(yán)重的季節(jié)之一，積雪阻塞交通，危害畜牧業(yè)生產(chǎn)，應(yīng)該注意預(yù)防。

寒露期間的天氣特點

寒露節(jié)氣始于10月上旬末，10月下旬結(jié)束。太陽的直射點在南半球繼續(xù)南移，北半球陽光照射的角度開始明顯傾斜，地面所接收的太陽熱量比夏季顯著減少，冷空氣的勢力范圍所造成的影響，有時可以擴展到華南。在廣東一帶流傳著這樣的諺語：“寒露過三朝，過水要尋橋”，指的就是天氣變涼了，可不能像以前那樣赤腳趟水過河或下田了。可見，寒露期間，人們可以明顯感覺到季節(jié)的變化。更多的地區(qū)，更多的人們，開始用"寒"字來表達自己對天氣的感受了。

寒露期間天氣氣候有以下幾個特點：

氣溫降得快

氣溫降得快是寒露節(jié)氣的一個特點。一場較強的冷空氣帶來的秋風(fēng)、秋雨過后，溫度下降8℃、10℃已較常見。不過，風(fēng)雨天氣大多維持時間不長(華西地區(qū)除外)，受冷高壓的控制，晝暖夜涼，白天往往秋高氣爽。

平均氣溫分布差異大

10月份，我國平均氣溫分布的地域差別明顯。在華南，平均溫度大多數(shù)地區(qū)在22℃以上，海南更高，在25℃以上，還沒有走出夏季;江淮、江南各地一般在15℃-20℃之間，東北南部、華北、黃淮在8-16℃之間，而此時西北的部分地區(qū)、東北中北部的平均溫度已經(jīng)到了8℃以下。青海省部分高原地區(qū)平均溫度甚至在0℃以下了。

幾種有危害的天氣

1.霧和煙霾

10月的氣溫下降明顯，每當(dāng)遇到秋雨，空氣中豐沛的水汽很快達到飽和，有時出現(xiàn)雨霧混合或者雨后大霧的情況。特別是在夜間，更為多見。進入10月，在濕度比較大的情況下，遼寧東南部、河北和山東的東部、皖南、湘西、鄂西、四川盆地、重慶等地，可能形成成片的霧區(qū)，影響當(dāng)?shù)氐慕煌ㄟ\輸和交通安全。2004年北京10月8日，"寒露"節(jié)氣的當(dāng)天早晨，迎接上班市民的便是一場大霧。北京部分地區(qū)的能見度只有200米左右(水平能見度距離200-500米之間的稱為大霧。水平能見度距離50-200米之間的稱為濃霧)。

由于受到高壓控制，大氣層結(jié)穩(wěn)定，在連日無風(fēng)的情況下，聚集在城市中的汽車尾氣和工廠排出廢氣、粉塵不容易擴散，也會形成煙霾天氣，如果空氣中濕度大還可形成霧、霾混合的天氣。

2.華西秋雨

華西秋雨是我國華西地區(qū)(渭水和漢水流域、四川、貴州大部、云南東部、湖南西部、湖北西部)秋季多雨的一種特殊的天氣現(xiàn)象。降水量秋季多于春季，僅次于夏季。以9到10月最為集中。降水時間長，秋雨綿綿，降水強度一般不算大。9-10月份總雨日一般都在20-30天。特別是在四川盆地，幾乎大多數(shù)年份都有。由于長時間的陰雨寡照，對秋季作物的成熟和收曬有較大的影響。在寒露期間，華南東部有時也有這種對秋收、秋種有影響的連陰雨天氣。

寒露風(fēng)是秋季冷空氣入侵南方后，引起顯著降溫，造成晚稻癟粒、空殼減產(chǎn)，是一種農(nóng)業(yè)氣象災(zāi)害。因這種低溫冷害多出現(xiàn)在寒露期間，故被稱為"寒露風(fēng)"。一般來說，寒露風(fēng)對水稻危害的氣象指標(biāo)因水稻品種和發(fā)育期而異，各地的標(biāo)準(zhǔn)也不完全一樣，通常在長江中下游地區(qū)，以連續(xù)三天或以上，日平均氣溫低于20℃作為出現(xiàn)寒露風(fēng)的標(biāo)準(zhǔn);華南以連續(xù)三天或以上，日平均氣溫低于22℃作為標(biāo)準(zhǔn)。

3.高原山區(qū)雪害

進入深秋，在青海與四川交界處以及四川西部，拔海高度較高的高原山區(qū)，開始出現(xiàn)雪量大的情況，給當(dāng)?shù)亟煌ā⑿竽翗I(yè)帶來較大的影響(資料來源：中華人民共和國氣候圖集)。

4.熱帶氣旋

雖說7-9月是熱帶氣旋活躍期，但在10月，仍有熱帶氣旋活動，只不過次數(shù)開始減少，而影響海南的熱帶氣旋的強度有時仍較強。

結(jié)語：霜降時候天氣會很冷的，這時候我們一定要注意保暖，同時，養(yǎng)肺也是最重要的。陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生要注意五點，希望大家都能夠清楚，飲食、起居都是非常關(guān)鍵的哦。盡量不要吃辛辣的食物，多吃清淡的。