在我們歡送夏季的同時(shí)，不知不覺(jué)就迎來(lái)了秋季。由于夏季的炎熱，有人會(huì)好奇，立秋后還熱嗎？小編告訴你，熱是肯定的。經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的夏季，我們的生活習(xí)慣和飲食方面都受到了季節(jié)的影響。那么立秋養(yǎng)生我們應(yīng)該做些什么？你知道的立秋習(xí)俗又有哪些呢？

進(jìn)入立秋節(jié)氣以后，天氣依舊炎熱，在這夏秋交際的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生學(xué)問(wèn)更大，立秋吃什么可養(yǎng)生？有什么養(yǎng)生的原則呢？

7個(gè)立秋養(yǎng)生妙招

一、養(yǎng)肺先要寧心神

養(yǎng)肺第一點(diǎn)需要保持心情的愉快，不可感懷悲傷。就算遇到了困難，我們也要積極地去想辦法解決。

通俗地說(shuō)，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

二、起居有度適秋涼

秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。

我們睡覺(jué)的時(shí)候要保護(hù)好胸背，人的五臟穴位都在背部，如果不慎被冷風(fēng)入侵，會(huì)患中風(fēng)。而且我們要隨著天氣的變化而增減衣服，否則會(huì)影響身體對(duì)于氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易生病。

三、秋補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥

中國(guó)民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開(kāi)始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。

可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱觯瑧?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。

秋季的氣溫到了后期沒(méi)有夏季的高，那么這正是我們展開(kāi)各種體育鍛煉的好機(jī)會(huì)。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能超過(guò)身體的負(fù)荷，盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)。要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。

四、飲食應(yīng)少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。

根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。

目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對(duì)健脾胃、補(bǔ)中氣均有極好的功效。

五、飲食平衡防秋燥

傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為：以形補(bǔ)形，以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺，但肺的功能太強(qiáng)，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié)，如果再過(guò)補(bǔ)，身體的平衡就會(huì)被破壞。

為緩解“秋燥”，飲食方面應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥以滋陰潤(rùn)燥。

總之，秋季可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。

六、靜坐吐納利身心

在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法

首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。

然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。

再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復(fù)做36次。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。

還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。堅(jiān)持此功，不僅可以明目，且對(duì)肝、肺、心都有益處。

七、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有益處。

具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

那么立秋又有哪些習(xí)俗呢

農(nóng)歷七月間的立秋，是由來(lái)已久的傳統(tǒng)時(shí)節(jié)。早在周代，逢立秋那日，天子親率三公九卿諸侯大夫到西郊迎秋，舉行祭祀儀式。漢代沿承此俗，并殺獸以祭，表示秋來(lái)?yè)P(yáng)武之意。民間則有在立秋時(shí)占卜天氣涼熱的風(fēng)俗。從唐宋時(shí)起，就有在此日用秋水服食小赤豆的風(fēng)俗。取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服時(shí)要面朝西，這樣據(jù)說(shuō)可以一秋不犯痢疾。

過(guò)去民間對(duì)節(jié)氣有許多講究，多數(shù)又與吃和防病有關(guān)，這與人們關(guān)注自己的生活健康不無(wú)關(guān)系。

“民以食為天”，立秋是一個(gè)很重要的節(jié)氣，人們當(dāng)然忘不了吃。所以北京、河北一帶民間流行“貼秋膘”。伏天人們胃口差，所以不少人都會(huì)瘦一些。

立秋除了“貼秋膘”，天津等地還流行“咬秋”。和“咬春”一樣，人們相信立秋時(shí)吃瓜可免除冬天和來(lái)春的腹瀉。這么多食俗大都為防痢疾，足見(jiàn)我國(guó)勞動(dòng)人們對(duì)秋季腹瀉的防范意識(shí)。

立秋以后，由于熱帶海洋氣團(tuán)退居到海上，日照市的上空逐漸受變性的西伯利亞氣團(tuán)控制，出現(xiàn)全年最宜人的秋高氣爽天氣。

但是由于基本受單一的氣團(tuán)控制，早晚風(fēng)向變化較大，往往是夜間吹西北風(fēng)，白天吹南風(fēng)。因此會(huì)造或天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大現(xiàn)象，有時(shí)早上穿長(zhǎng)袖都覺(jué)得寒意非常濃，但是到了中午，穿短袖都感覺(jué)熱。

雖然進(jìn)入秋季以后，天氣是一個(gè)轉(zhuǎn)涼的趨勢(shì)，但是時(shí)有“秋老虎”發(fā)威，并且持續(xù)時(shí)間不短。往年日照“秋老虎”一般都會(huì)持續(xù)到10月份。

當(dāng)發(fā)生“秋老虎”天氣時(shí)，天空狀況和能見(jiàn)度一般都非常好，風(fēng)力不大，中午前后的溫度一度超過(guò)30℃，但是悶熱程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如同溫度的夏季，這主要是與秋季濕度相對(duì)較小，同時(shí)氣壓升高有關(guān)。

不過(guò)由于天氣和能見(jiàn)度較好，紫外線強(qiáng)度較夏季明顯加大，光照性皮炎、光照性眼炎的發(fā)病幾率明顯加大。同時(shí)由于早晚溫差逐漸加大，感冒發(fā)生的幾率也明顯加大。

一般有立秋后還有18天地火的說(shuō)法，過(guò)了18天開(kāi)始早晚涼，那天氣才比7月份要舒適一些。但白天依然會(huì)有35攝氏度左右的氣溫，有時(shí)仍會(huì)感到悶熱。真正涼爽一般要到9月上旬的白露前后。這是相對(duì)于南方的天氣來(lái)說(shuō)。由于我國(guó)各地的緯度、海拔不一樣，所以不太可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)入秋季。我們要想真正感覺(jué)到秋天帶來(lái)的涼意，擺脫暑熱，大概還需要一個(gè)多月左右。

氣候?qū)W上以5日平均氣溫在10℃至22℃之間為春、秋的標(biāo)準(zhǔn)，在我國(guó)，除了那些緯度偏北和海拔較高的地方以外，立秋時(shí)多未入秋，仍然處于炎夏之中，即使在東北的大部分地區(qū)，這時(shí)也還看不到?jīng)鲲L(fēng)陣陣、黃葉飄飄的秋天景色。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在我們已經(jīng)告別了漫長(zhǎng)的夏季，迎來(lái)了涼爽的秋季，那么我們的養(yǎng)生方式也得要有所改變。夏季由于天氣炎熱，人們可能忽視了體育方面的鍛煉，那么現(xiàn)在已經(jīng)秋季啦！讓我們一起離開(kāi)電腦，去戶外強(qiáng)身健體吧！