現(xiàn)在正值小暑時節(jié)，在小暑時節(jié)里大家給如何養(yǎng)生呢？小暑節(jié)氣的氣候特點是什么？小暑養(yǎng)生不適宜哪些運動呢？今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)關(guān)于小暑的養(yǎng)生知識。

小暑節(jié)氣

一、簡介

小暑，是第十一個節(jié)氣，也是一年中熱天的開始，小暑大概在每年公歷的7月7日或8日，這時太陽將到達黃經(jīng)105°時為小暑。

暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區(qū)基本符合。全國的農(nóng)作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。

二、氣候特點

《月令七十二候集解》：“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”

暑，代表熱的意思，小暑指天氣開始變得炎熱，但還不是最熱，全國大部分地區(qū)在大暑時才會最熱。

小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養(yǎng)護。

這時江淮流域梅雨即將結(jié)束，盛夏開始，氣溫升高，并進入伏旱期;而華北、東北地區(qū)進入多雨季節(jié)，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。

小暑后南方應(yīng)注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農(nóng)作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。

小暑養(yǎng)生

一、小暑養(yǎng)生不宜劇烈運動

1.忌運動過激

中醫(yī)學(xué)中小暑時節(jié)講究養(yǎng)陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質(zhì)比較弱的人應(yīng)該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

但是少動并不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當(dāng)?shù)剡M行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導(dǎo)致脫水狀態(tài)。

特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

2.忌烈日下運動

運動時間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，小暑時節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

即使是身體強壯的人如此運動，也會極大地耗損體力。

3.盡量做到心平氣和

老話說得好“心靜自然涼”，小暑養(yǎng)生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養(yǎng)身心。

心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調(diào)整心情有很大的作用，當(dāng)感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養(yǎng)神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導(dǎo)自己向積極的事物去想象。

二、起居養(yǎng)生有講究

高溫下人們總有各種不同的方法來降溫，有的人習(xí)慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取，容易引起風(fēng)濕或肌肉酸痛等疾病。

高溫下許多男生都喜歡打赤膊，其實當(dāng)氣溫超過體溫時，打赤膊反而會感到更熱。

1、睡眠充足

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

定時，是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點運轉(zhuǎn)的基本要求，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性。這是對環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個夏季的作息時間。

一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節(jié)假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。

一定要結(jié)合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節(jié)，應(yīng)該遵循定時起睡的原則。

2、調(diào)節(jié)生物鐘

雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床。

午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確。這種“定時”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。

如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。

3、避免在外露宿

小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因為當(dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。

而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。

4、不坐濕板凳

另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時節(jié)，氣溫高、濕度大。

木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。

如果在坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。

小暑吃什么

炒綠豆芽

新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。

豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。

清熱解毒，療瘡瘍。

素炒豆皮

豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。

豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。

補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。

蠶豆燉牛肉

鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。

牛肉切小塊，先在水鍋內(nèi)汆一下，撈出淋水，將沙鍋內(nèi)放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至六成熟，將蠶豆入鍋，開鍋后改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。

健脾利濕，補虛強體。

西瓜番茄汁

西瓜半個，番茄3個大小適中。

西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合并，隨量飲用。 清熱、生津、止渴。對于夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。

綠豆米粥

熬制米粥時加綠豆適量，有清熱、解暑、去瘟毒之功效。特別是在炎炎署日其效果頗佳。

小暑節(jié)氣多吃茄子

《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。

《醫(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素p，可增強細胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進傷口愈合。

因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥，對慢性胃炎等也有一定治療作用。

小暑節(jié)氣多吃玉米

玉米在夏季食用，對脾胃氣虛、氣血不足、心煩不寧皆有療效。

《本草推陳》認為玉米“為健胃劑，煎服亦有利尿之功”。

玉米含有天然維生素E，具有抗氧化能力，能增強人體的新陳代謝，提高抵抗力，抑制及延緩皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

玉米對便秘、腸炎、腸癌、動脈硬化、高血脂、冠心病等都有預(yù)防及輔助治療的作用。其中玉米須還可以用來治療高血壓。

總結(jié)：小暑節(jié)氣是養(yǎng)陽的好時節(jié)，再文章里小編也給大家介紹了一下養(yǎng)陽的好方法。其實在小暑里的養(yǎng)生技巧還是比較好把握的，因為，小暑節(jié)氣里天氣還不是太熱。不像大暑節(jié)氣似的，希望大家按照科學(xué)的方法進行養(yǎng)生。