大寒是一年的最后一個節氣了，之后就將迎來農歷的新年啦！春節啊！好多號吃的，好多好玩的，額，好像扯遠了，今天小編其實還是想跟大家介紹點關于大寒養生的知識，希望能對大家有所助益。

大寒節氣以補陽為主

大寒是冰層最厚，凍土最深的一個節氣，是呼吸系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等疾病的多發節氣。古語說：“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”，大寒的進補要陰陽雙補，以補陽為主。人們在生活中可以早上喝人參、黃芪酒，借助早上自然界生發的陽氣，帶動人身陽氣的生發，晚上服用滋陰補腎的杞菊地黃丸，有利于身體陰液的滋補。

飲食調養應以固腎補脾、溫中散寒為原則。另外，此時仍是感冒等呼吸道傳染性疾病的高發期，應適當多吃些辛溫解表、健脾養肺的食物，例如一些紅色的蔬菜水果，如紅辣椒、大棗、紅蘿卜、櫻桃、紅色蘋果等，能幫助人體增加熱能，升高體溫。

大寒節氣宜早睡晚起

起居是養生重點，中醫認為，冬乃寒氣偏勝，寒邪傷人。大寒節氣，仍需早睡晚起，并注意保暖護身。建議冬季最好每天曬太陽30—60分鐘，尤其是成長期的兒童和老年人。

在運動方面，大寒時節的運動可進行慢跑、太極拳、打藍球等體育鍛煉，但應注意適宜、適度，同時室外活動宜等日出后為好。

對于經常怕冷的人，飲食上宜多吃一些溫補的食物，常飲酒的人，可適當的飲用一點白酒(每天不超過1兩);怕熱的人，飲食上可多吃涼性食物，忌吃熱辣食物和溫補食物;上熱下寒(即胸以上熱而腰腿涼)的人，早餐應適當溫補，中午之后應吃平性食物。

大寒經絡養生要看準時間 詳情請看下一頁

隨著大家對養生的重視，經絡養生越來越得到認可和重視。大寒的前中后三天，以酉時(17-19時)為練習的最佳時間：可用溫熱的水泡腳6—12分鐘，然后用拇指或食指點按涌泉穴(腎經的原穴)、太白穴(脾經的原穴)、太淵穴(肺經的原穴)，各36次，可調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。

在大寒的前中后三天，在酉時至亥時(17—23時)，把手搓熱，溫煦督脈命門穴。可溫補一身之元陽，增加生命動力。在大寒至立春期間，每日寅時至卯時(5—7時)和亥時(21—23時)為練習的最佳時間：兩手按臂側，屈左腿以左足墊臀下(右腿仍自然伸直);稍停后，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各做3-5次，然后叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2-3次，可預防經絡滯氣、舌根強痛、身體不能動搖或強直、股膝內腫、臀部、小腿疼痛，以及腹脹腸鳴、泄瀉、消化不良、足腫等。

另外，大寒要重視精神養生，要掌握“暖身先暖心，心暖則身溫”的要訣，就是說，心神旺盛，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。在大寒時節，可通過適宜的活動、娛樂來保持心情舒暢，使體內的氣血和順。

六類食物，大寒時節暖身心

溫性食物

中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老年人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老年人食用。

含鈣食物 詳情請看下一頁

醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也能增強人體的抗寒能力。

含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”。因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

含鐵食物

研究表明，許多女性冬季怕冷與體內缺鐵有關。因此，怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如動物的血和肝臟等。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動物血液，其鐵的吸收率可高達22以上。植物性食物如木耳、海帶、芝麻等，雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10左右。

結語：又一輪寒潮，大寒節氣即將來臨，大家做好防寒的準備了么？一定要穿好吃好喝好哦，好好做好大寒養生，有一個倍健康吃嘛嘛香的好身體才是王道啊！恩，小編也躍躍欲試的想要去運動運動，健身健身了。