芒種養(yǎng)生 多洗澡防濕熱飲食要清淡

我國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一的芒種，而此時(shí)的天氣就好像孩子一樣，陰晴不定，前一秒還是艷陽高照的晴天，下一秒就可能是傾盆大雨的雨天，在這樣一個(gè)潮濕的季節(jié)，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？接下來就去看看小編準(zhǔn)備的芒種養(yǎng)生的2個(gè)日常小方法。

芒種養(yǎng)生

芒種后要常洗澡

芒種時(shí)期，也預(yù)示著炎熱已離我們不遠(yuǎn)。夏日晝長(zhǎng)夜短，人容易疲憊，這時(shí)，中午短暫的休息可以消除疲勞，利于健康。芒種過后，午時(shí)天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡。但要注意的是，在出汗時(shí)不要立即洗澡，民間有句老話說道，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡。”>>>芒種節(jié)氣4養(yǎng)生食療方

在養(yǎng)生專家看來，這時(shí)候如果在沐浴上注意調(diào)養(yǎng)，可以起到養(yǎng)生保健的效果。中醫(yī)流行藥浴，所謂藥浴就是在浴水中加入藥物的湯液或浸液，或直接用煎好的湯藥，用蒸氣沐浴的方法或熏洗全身或患病局部，達(dá)到健身防病的目的。藥浴的方法多種多樣，常用的浸浴、熏浴、燙敷，作為保健養(yǎng)生則以浸浴為主。

以浸浴為例，經(jīng)常用的是以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)做料以調(diào)養(yǎng)。先將等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液到入浴水內(nèi)，即可浸浴。有條件的可每日一次，這種藥浴方法適用全身浸浴，亦可用于局部泡洗。>>>芒種是什么意思 芒種時(shí)節(jié)吃8食

需要注意的是，在藥浴的過程中，除了水本身的理化作用(主要是溫?zé)嶙饔?外，由于藥物水溶液的有效成分通過體表和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi)，根據(jù)不同藥物的組方，可起到舒通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、祛風(fēng)散寒、清熱解毒、祛濕止癢等功效。

多喝水增加蛋白質(zhì)攝入

每當(dāng)氣溫升高，很多人胃口不好，消化功能減弱，容易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等各種癥狀。這時(shí)候不少市民的解決方法，要么就自己吃藥解決，要么就找醫(yī)生求治，但其實(shí)如果在生活上稍微注意一下，這些癥狀都可以避免。養(yǎng)生專家給我們出了幾個(gè)方子可供參考。

首先，多喝水。高溫炎熱環(huán)境中，機(jī)體為散熱而大量出汗，每天可達(dá)4200毫升，因此在37℃―38℃下從事勞動(dòng)的人，每天需要補(bǔ)充10―12升的水才能滿足機(jī)體需要。如不及時(shí)補(bǔ)充，當(dāng)機(jī)體失水超過體重2%時(shí)，工作效率明顯下降。補(bǔ)充水分時(shí)應(yīng)分多次補(bǔ)給，每次少量既可使排汗減慢又可防止食欲減退，還可減少水分蒸發(fā)。>>>芒種，飲食宜“清補(bǔ)”

其次，適當(dāng)飲用淡鹽水。汗液中氯化鈉含量為80mmol/L，所以在高溫環(huán)境中生活或工作的人每天有大量氯化鈉隨汗喪失。通常每天可損失20―25克，如果不及時(shí)補(bǔ)充可能會(huì)引起嚴(yán)重缺水和缺氯化鈉，重者引起循環(huán)衰竭及痙攣。

當(dāng)氣溫達(dá)到36.7℃以上時(shí)，氣溫每升高0.1℃每天應(yīng)增加1克氯化鈉，但食鹽最高不超過30克;隨汗液排出的還有鉀、鐵、鈣、鎂，其中鉀最應(yīng)注意。據(jù)悉，長(zhǎng)期缺鉀的人在高溫環(huán)境下最易中暑，因此應(yīng)該補(bǔ)充鉀以提高機(jī)體耐熱能力。補(bǔ)充鉀可用氯化鉀片，也可增加含鉀豐富的食物，如新鮮蔬果和各種豆類等。隨汗液流走的還有鐵，每天損失超過0.3毫克，相當(dāng)于通過食物吸收的1/3量，因此要多食用動(dòng)物肝臟、蛋黃和豆補(bǔ)鐵。>>>芒種節(jié)氣的食療方

第三，當(dāng)氣溫達(dá)到35℃―40℃時(shí)，汗液含氮每小時(shí)可達(dá)206―229毫克，25℃時(shí)僅為125毫克。身體較長(zhǎng)時(shí)間處在高溫環(huán)境下可能出現(xiàn)負(fù)氮平衡，而失水可以促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，尿氮排出增加，血皮質(zhì)醇濃度升高，使蛋白質(zhì)分解代謝加速，糞便排氮也增多，因此蛋白質(zhì)供給量比正常稍高，占飲食總熱能12%―15%。養(yǎng)生專家建議，市民每天應(yīng)攝入100―200克蛋白質(zhì)，且應(yīng)有50克來自魚類、肉類、蛋類、奶類和豆類中的蛋白質(zhì)。

多洗澡防濕熱飲食要清淡

起居養(yǎng)生：堅(jiān)持午休

首先要使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)。夏日晝長(zhǎng)夜短，午休可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種時(shí)氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節(jié)，要注意午休。

中醫(yī)表示，芒種節(jié)氣的到來，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始了。但是也要注意晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌皂槕?yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。可是千萬要注意，一定要避開太陽直射，注意防暑。>>>芒種節(jié)氣養(yǎng)生 “清補(bǔ)”有大講究

飲食調(diào)養(yǎng)：清補(bǔ)不宜咸、甜

芒種節(jié)氣人的消化功能相對(duì)較弱，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。多食用養(yǎng)陰生津食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。另外，我們?cè)趶?qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí)，也一定要注意不能過咸、過甜。>>>芒種節(jié)氣嚴(yán)防“夏打盹” 養(yǎng)生防病五要訣

結(jié)語：芒種節(jié)氣是我國(guó)二十四節(jié)氣中最為復(fù)雜的節(jié)氣，每到這個(gè)季節(jié)，天氣變化特別快，而且環(huán)境潮濕，所以我們的養(yǎng)生方法也要隨之改變，喜歡養(yǎng)生的朋友可以試試小編推薦的2個(gè)方法，可以讓你在芒種輕松養(yǎng)生。