清明時節(jié)，是外出踏青的好時節(jié)，也是人們調(diào)養(yǎng)身體的好時機。那么清明節(jié)，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面就讓小編帶您來詳細了解下吧！

清明節(jié)

出行養(yǎng)生

清明踏青時，不宜做運動量太大的活動。較少活動的人群，做運動需要量力而行，不應(yīng)過大。老年人活動時心率控制在105次/分鐘以內(nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以內(nèi)，中青年因人而異適當放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動期的病人，都不要逞強登山。

清明是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節(jié)日。在祭祀先人，緬懷祖德的同時，也當注意情緒的控制，否則有些人容易觸景傷情，產(chǎn)生悲觀等不良的情緒。特別是老年人在掃墓時，很容易有負面情緒。因此悲傷、抑郁，不宜持續(xù)過久，當注意情緒的調(diào)節(jié)。而對先祖及逝去的親人，最好的懷念，無過于我們提升自身的品德，光耀祖先。也在生活中學(xué)會堅強樂觀，讓泉下的親人有所安慰。

平肝保暖不放松

清明節(jié)的習(xí)俗是豐富有趣的，除了講究禁火、掃墓，還有踏青、蕩秋千、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風(fēng)俗體育活動。相傳這是因為清明節(jié)要寒食禁火，為了防止寒食冷餐傷身，所以大家來參加一些體育活動，以鍛煉身體。

清明時節(jié)風(fēng)多、雨多，乍暖還寒，人們戶外活動增多，中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒，要注意防寒保暖，如果不加留心就容易受到風(fēng)邪的侵犯。無論是掃墓還是踏青，都應(yīng)做好保暖工作，最好準備一件可以隨便穿脫的外套，防止外邪的入侵。孕婦、老人和身體虛弱的人掃墓時更要注意保暖和休息。此外，清明時節(jié)，風(fēng)比較干燥，加上人體內(nèi)肝火旺盛，內(nèi)外相結(jié)合，就容易出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀，在外出時，除了保暖，還要多飲水。

與自然同氣相求

清明時節(jié)人體養(yǎng)生，貴在與自然同氣相求，許多病與飲食、起居有關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論》中寫道：“寒氣生濁，熱氣生清。” 這期間，人們應(yīng)從起臥時間上做起，早晨應(yīng)5點前起床。5點為一日的“驚蟄”，不起床會壓制氣血運行的通道。7點-9點，胃經(jīng)最旺。

人們在晨練上可多做戶外活動，達到與自然狀態(tài)同氣相求的目的。從心理上輕松自然，放下煩惱與沉重，與節(jié)氣同氣相求。飲食方面，以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，要避免吃燥性、刺激性食物，多吃新鮮上市的果蔬。謹慎溫補，尤其是針對今年“火運太過”偏熱的氣候特點，內(nèi)火過盛者盡量避開溫?zé)嵝缘氖澄铮绨拙啤⒗苯贰⑸[、生蒜等熱性食物;狗肉、羊肉、海蝦、海參、鰱魚、桂圓、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等溫性食物。

清明節(jié)的由來

清明是我國的二十四節(jié)氣之一。由于二十四節(jié)氣比較客觀地反映了一年四季氣溫、降雨、物候等方面的變化，所以古代勞動人民用它安排農(nóng)事活動。

按《歲時百問》的說法：“萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。”

清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時節(jié)。故有“清明前后，點瓜種豆”、“植樹造林，莫過清明”的農(nóng)諺。清明節(jié)是我國傳統(tǒng)節(jié)日，也是最重要的祭祀節(jié)日，是祭祖和掃墓的日子。掃墓俗稱上墳，祭祀死者的一種活動。漢族和一些少數(shù)民族大多都是在清明節(jié)掃墓。

清明節(jié)的習(xí)俗是豐富有趣的，除了講究禁火、掃墓，還有踏青、蕩秋千、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風(fēng)俗體育活動。相傳這是因為清明節(jié)要寒食禁火，為了防止寒食冷餐傷身，所以大家來參加一些體育活動，以鍛煉身體。因此，這個節(jié)日中既有祭掃新墳生別死離的悲酸淚，又有踏青游玩的歡笑聲，是一個富有特色的節(jié)日。

清明放假

踏青養(yǎng)生調(diào)情志

清明節(jié)是二十四節(jié)氣中演變成民間節(jié)日的節(jié)氣之一。清明節(jié)是最重要的祭祀節(jié)日，是祭祖和掃墓的日子。按照2008年起施行的《國務(wù)院關(guān)于修改〈全國年節(jié)及紀念日放假辦法〉的決定》，清明節(jié)作為全體公民放假的節(jié)日，放假1天。

清明前后是養(yǎng)生的重要時期。立春之后，體內(nèi)肝氣漸盛，在清明之際達到最旺。如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還會造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。這段時間還是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。

清明時節(jié)的飲食宜溫，應(yīng)多吃些蔬菜水果，多吃薺菜、菠菜、山藥等護肝養(yǎng)肺的食物。

谷雨：谷雨時節(jié)，是長江以北地區(qū)冬小麥孕穗、抽穗的時期;長江以南地區(qū)早稻茁壯成長，大地繁花似錦。這時天氣溫暖舒適，雨水明顯增多。“雨生百谷”、“谷雨麥懷胎”，適量雨水有利于越冬作物返青拔節(jié)和春播作物播種出苗。

谷雨到來意味著暮春已至，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，要注意適當增減衣服，尤其要注意出汗后不要吹風(fēng)，以防感冒;過敏體質(zhì)的人外出時要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發(fā)作。

此時陽氣漸長，陰氣漸消，宜早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。可以采用春游、聽音樂、釣魚、打太極拳等方式調(diào)節(jié)情志，舒暢心情。切忌遇事憂愁焦慮，大動肝火。

結(jié)語：“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂 。”清明外出踏青時，我們一定要注意出行安全，也要多關(guān)注自己的飲食，這樣才會讓生活變得更加美好！