精神養生保健

精神養生的原則：寧靜為本，保養精神。

“寧靜為本，保養精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。

冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退;一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來，其發病率有逐年增加的趨勢。

冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。本病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。有關人士認為，冬季抑郁癥的發病原因主要是人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，從而導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。

防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據世界衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發生與大腦中的5-羥色胺減少有關，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運動還能夠對腳掌(如涌泉等穴位)起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，使神經內分泌系統得到有效的調節，并促進心血管系統的功能，改善血液循環，增強體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。

起居養生保健

起居養生的原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。

《黃帝內經》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

冬季，等太陽出來半個小時以后再進行晨練是非常科學的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。對于老年人來講，“必待日光”的古訓是應遵守的。

冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18—25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，就會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。

冬季人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成的，而改換高領服裝并加用圍巾后癥狀便消失了。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲損傷陽氣。三是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身的血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

運動養生保健

運動養生的原則：適度鍛煉，持之以恒。

俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。