秋季雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有“多事之秋”的說(shuō)法。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

一、冷水浴鍛煉正當(dāng)時(shí)

時(shí)值初秋，早晚已有了涼意，不少人開(kāi)始用溫水洗澡。其實(shí)，假如你從現(xiàn)在開(kāi)始，堅(jiān)持洗冷水浴，將會(huì)給你帶來(lái)許多好處。冷水浴一般是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經(jīng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。一年四季無(wú)論冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神煥發(fā)，頭腦清新，解除疲勞，增強(qiáng)抗寒能力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冷水浴有以下幾大作用：能提高免疫能力;有效改善血液循環(huán)，防止血栓形成;刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽(yáng)痿。冷水浴還能鍛煉人的意志及信念，提高人體對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力，改善人體的免疫功能，以及延緩組織器官衰老。冷水沖淋時(shí)，機(jī)體為維持體溫的恒定，體溫調(diào)節(jié)中樞要進(jìn)行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，增加血管彈性，又可改善臟器功能，被稱(chēng)為“不流汗的血管操”。此外，冷水浴對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等中老年常見(jiàn)病也有顯著效果，還能改善皮膚的血液循環(huán)，保持皮膚健美。

專(zhuān)家提醒，冷水浴要因人而異，并不是適合所有的人，所以要結(jié)合自身的情況，不要盲目的嘗試。

二、秋季正是減肥日

秋季是人體最容易發(fā)胖的季節(jié)之一，也是健身減肥的良好時(shí)節(jié)。夏天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，由于機(jī)體以熱量散發(fā)的代謝形式為主，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝過(guò)程比較快，使得人體的體重有所減輕。到了秋天，秋風(fēng)秋雨，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺(jué)逐漸改善，食欲開(kāi)始增加，胃口會(huì)不知不覺(jué)地好于暑天，餐桌上食物的熱量大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的收支開(kāi)始平衡。此外，為了迎接寒冬的到來(lái)，身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季，人們?nèi)羯圆蛔⒁猓w重就會(huì)增加，人也就漸漸胖起來(lái)，本來(lái)就胖或不太運(yùn)動(dòng)的人尤會(huì)如此。因而，我們?cè)谇锛緫?yīng)該有一個(gè)良好的生活方式，這其中理當(dāng)包括合理平衡的營(yíng)養(yǎng)、良好的健身行為。

制訂家庭或個(gè)人的計(jì)劃有助于保持健美的體形，有助于提高自信心。清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動(dòng)，如長(zhǎng)走、慢跑、拳操等活動(dòng)項(xiàng)目能調(diào)節(jié)身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動(dòng)，如單杠、雙杠、吊環(huán)、廣播體操等能降低體內(nèi)熱量的積累。秋天是收獲的季節(jié)，但體內(nèi)脂肪可不能積累過(guò)多。

三、秋季護(hù)足備忘錄

秋季，足部干裂、長(zhǎng)繭，其原因是秋季汗腺分泌減少，皮膚干燥，同時(shí)由于角質(zhì)層增厚，失去彈性，再加上外力牽扯、擠壓，所以形成裂縫。因此，雙足護(hù)理重在預(yù)防，措施在于日常洗足時(shí)，不要用太多的堿性強(qiáng)的肥皂和藥皂。可常用熱水泡足，較簡(jiǎn)易的保健泡腳法是用花椒煎湯泡洗，它不僅祛除陰寒，而且扶助陽(yáng)氣。在殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫方面效果理想。

除此之外，可用消毒好的刀片削去容易發(fā)生裂隙部位的粗糙皮膚，再涂上凡士林、植物油或尿素霜、潤(rùn)膚霜等。也可口服維生素A、維生素E以及多食新鮮蔬菜、水果等。

在鞋、襪的選擇上，鞋不宜太緊太窄，否則影響足部血液循環(huán)，并注意腳部按摩，適當(dāng)揉搓雙足，保持腳部正常狀態(tài)。堅(jiān)持每日洗腳換襪，外國(guó)人主張鞋、襪一天一換，這是合乎衛(wèi)生要求的。

四、秋季保健與衣食住行

衣：俗話(huà)稅，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過(guò)快地增添衣服。適當(dāng)凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時(shí)添加衣服。俗話(huà)說(shuō)，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨需穿棉。特別是重病、患痼疾的人更應(yīng)適時(shí)增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會(huì)誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗死;風(fēng)濕病人、慢性支氣管炎、哮喘或胃十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹(jǐn)防秋季氣溫驟降時(shí)舊病復(fù)發(fā)。

食：秋天，氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜。秋天要注意養(yǎng)陰，要多吃些防燥護(hù)陰的食品。適量多飲水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿卜、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

住：秋天，地氣清肅，自然界的陽(yáng)氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，此時(shí)睡眠宜早臥早起。順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭睡覺(jué)，養(yǎng)成開(kāi)窗而居，露頭而睡的習(xí)慣;要經(jīng)常開(kāi)窗通氣，使室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應(yīng)收斂之氣。

行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲(chóng)長(zhǎng)鳴，大自然的色彩令人心曠神怡。這時(shí)，是人們戶(hù)外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛(ài)好，積極參加一些體育活動(dòng)，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力;有條件的話(huà)，到野外郊游，更可使您感受秋天特有的寧?kù)o，更好地享受這金秋時(shí)光。