處暑（公歷8月23日，農歷六月三十）已過，日夜溫差將逐漸增大，但白天氣溫仍較高。養生專家指出，處暑時節后的養生重點是預防“秋燥”。“秋燥癥”主要表現為皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結等，需要及時采取預防措施，以免發展為疾病。但同時專家也提醒，處暑后本市天氣依然悶熱，防暑祛濕仍然很重要。

秋燥易傷津虧陰

中醫學認為，秋季是多事之秋，氣候處于“陽消陰長”的過度階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之說。白露過后，秋雨漸少，天氣開始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風感冒，多種舊病亦隨之復發。

每年初秋，中醫門診的患者都會增多，其中不少都是氣虛寒底體質的人，癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調等。入秋以后，雨水會明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發咳嗽。醫生表示，許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。“這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會有感冒、咳嗽等征兆發生。”專家進一步分析，初秋常常為溫燥，通常表現為頭痛身熱、干咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無苔。

專家表示，此時應該多喝水補津液。但有些人白天喝的水已經夠多了，可仍照樣出現嘴干唇裂等明顯的干燥癥狀，怎么辦？”專家建議：除了多喝開水、淡茶、豆漿等飲料以補水外，保持居住環境的濕度也是潤燥的重要環節。最簡單的辦法就是在家中種些花或養魚，不然的話早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等。現在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調，本來“秋燥”就不請自來，如果在干燥的空調房中待久了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發干枯、大便干結、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器，把空氣的濕度調高，空氣一濕潤，皮膚的感受、呼吸都會比較舒服。

養脾胃祛濕是關鍵

雖然處暑過后意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養護脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預防胃腸道疾病。因為胃喜濕不喜寒。

經過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，食欲感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。現在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此不知不覺地開始吃點好的——按中國人的習慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究“貼秋膘”。不過，中醫養生專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來。

這一時期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪（尤其是高不飽和脂肪）的食物，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。同時，過多的熱量還容易引起我們發胖，甚至易導致患高血壓、心臟病。

適量運動保陰氣

秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

需要注意的是，登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

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處暑后高發疾病會找上門來，因此大家可加強自我保健，預防疾病。

捶背法可補養肺氣

冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反復感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關。因此，秋季最應注意養肺。這里介紹幾種簡便易行、有助于補養肺氣的方法。

1、捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。

2、摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。這種方法有止咳化痰的功效。

按摩氣管兩側防哮喘

處暑后空氣開始變得干燥，過敏源較多，極易侵犯一些過敏體質的人，常引發哮喘。由于有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等變化極為敏感，而且適應能力弱，極易因上呼吸道感染而誘發支氣管哮喘。有哮喘病史的應盡量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免與致敏物質接觸。其次，要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥，調好空調的溫度，防止受涼。還要注意加強營養，重視鍛煉身體。

自我保健方法如下：四指并攏與拇指相對應放置于頸部氣管兩側，進行有節律性提捏，用力要輕而緩，由上而下，自廉泉穴到天突穴，反復進行1—2分鐘。