現(xiàn)代社會(huì)，由于很多工作的特殊性，一些工作人員不得不上夜班。白天活動(dòng)，晚上休息，日出而作，日落而息，是我們正常的生活規(guī)律，也是我們經(jīng)常所說(shuō)的生物鐘。而上夜班打亂了這一規(guī)律，自然就會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，比如睡眠質(zhì)量差，入睡困難等，長(zhǎng)期如此也會(huì)影響工作和身心健康。那么經(jīng)常上夜班如何改善睡眠質(zhì)量呢？

1.睡前不要吃過(guò)于油膩的食物

在上完夜班之后，不要吃過(guò)于油膩的食物，這些油膩的食物會(huì)刺激腸胃，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。可以吃一些比較清淡、利于消化的食物，而且在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不再吃其他東西。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

在上完夜班后要盡快調(diào)整好“時(shí)差”，在原來(lái)不是睡覺(jué)的時(shí)間段睡好。白天睡覺(jué)時(shí)需要關(guān)門(mén)窗，降低噪聲的干擾，室內(nèi)光線盡量要暗下來(lái)，營(yíng)造出一個(gè)黑暗的環(huán)境，更加有利于睡眠。

3.睡前做做眼保健操

經(jīng)過(guò)一晚上的工作，眼睛會(huì)感覺(jué)到非常的疲勞，眼睛疲勞會(huì)影響到入睡的速度，降低睡眠質(zhì)量。所以，在睡覺(jué)之前做做眼保健操，緩解眼部疲勞，使眼睛放松，幫助快速入睡。

4.睡前保持靜的心態(tài)

睡覺(jué)前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。保持平靜的心態(tài)，休息自然就會(huì)好，如果心態(tài)不好，就會(huì)導(dǎo)致失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

5.選擇合適的睡姿

在睡覺(jué)時(shí)，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)去睡覺(jué)，可以放松全身的肌肉，讓身體徹底解放，可以幫助快速入睡。而且選擇床品時(shí)，盡量選擇柔軟舒適的，有助于提高睡眠的質(zhì)量。

以上就是一些可以提高睡眠質(zhì)量的方法，經(jīng)常上夜班的人除了需要注意以上這幾點(diǎn)之外，還可以食用湯臣倍健褪黑素片，補(bǔ)充褪黑素，來(lái)改善睡眠質(zhì)量。褪黑素是大腦內(nèi)松果體在睡眠時(shí)分泌的一種物質(zhì)，可以維持正常的生理節(jié)奏，尤其對(duì)維持睡眠周期尤為重要，可以幫助睡眠，褪黑素也是調(diào)節(jié)生物鐘的活性物質(zhì)，適量的補(bǔ)充一些褪黑素能夠影響體內(nèi)褪黑素的正常分泌，對(duì)夜班工作人員的失眠進(jìn)行激素調(diào)節(jié)，可以調(diào)整其生物鐘，加深睡眠，提升睡眠質(zhì)量。湯臣倍健褪黑素片，每片含有褪黑素2.8mg，每天一片可以補(bǔ)充褪黑素，幫助夜班工作人員改善睡眠，非常適合經(jīng)常上夜班的人食用。

所以，經(jīng)常上夜班的人想要改善睡眠質(zhì)量，可以試試湯臣倍健褪黑素片，每天一片，助你好睡眠！