高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動(dòng)人前進(jìn)，但是一旦壓力過大反而對(duì)學(xué)習(xí)不利。著名教育家、心理學(xué)家、專業(yè)教育心理咨詢師胡波對(duì)這種現(xiàn)象的解釋是：“產(chǎn)生壓力后，大腦會(huì)分泌抗壓物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)影響人的記憶力。”因此壓力太大反而阻礙了學(xué)生的發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何解開壓力的枷鎖呢？

解壓方式一：多運(yùn)動(dòng)，睡眠好

高三體育會(huì)考過后，很多學(xué)生會(huì)利用體育課的時(shí)間在教室自習(xí)，希望能抓緊一切時(shí)間做習(xí)題，但其實(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)于考前心理調(diào)節(jié)是必不可少的。奉化中學(xué)高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運(yùn)動(dòng)解壓是很好的方式，可以轉(zhuǎn)移注意力，將大腦從緊張的狀態(tài)下釋放出來。”陳老師在每周固有的活動(dòng)課基礎(chǔ)上還增加一次活動(dòng)時(shí)間，“我覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態(tài)都很有幫助。”>>>高考在即 3招消除疲勞

除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時(shí)間段已經(jīng)過去，現(xiàn)在學(xué)生需要的是逐漸恢復(fù)早睡早起的作息，將大腦興奮時(shí)間調(diào)整到與高考時(shí)間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態(tài)，考試才會(huì)有精神。”

專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學(xué)生熬制靜心的湯羹，幫助學(xué)生進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。

解壓方式二：拿得起，放得下

不少考生在考前總會(huì)擔(dān)心“如果我考不好該怎么辦？”“如果我到考試時(shí)沒發(fā)揮好怎么辦？”等諸多問題，進(jìn)而造成無形的心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”。“我會(huì)讓學(xué)生回憶每次考試的心理歷程，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)一般放得開的時(shí)候考試成績(jī)也比較好，感到很緊張的時(shí)候不容易發(fā)揮實(shí)力。”陳慧娟介紹說，“現(xiàn)階段對(duì)于分?jǐn)?shù)要看得開。”將目標(biāo)定得低一些，在每次達(dá)到的時(shí)候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計(jì)劃，按照計(jì)劃完成，不用過多考慮結(jié)果如何，只要按部就班，體會(huì)完成任務(wù)的自豪感，培養(yǎng)自信心。“文科生在記憶過程中會(huì)因?yàn)閾?dān)心記不住而反復(fù)背誦，無形之中會(huì)產(chǎn)生壓力，不要想太多，心態(tài)平穩(wěn)便可以超常發(fā)揮。”

相比于畢業(yè)生的支持和鼓勵(lì)，高三教師的經(jīng)驗(yàn)分享有更強(qiáng)的實(shí)用性。老師與學(xué)生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領(lǐng)著同一個(gè)班級(jí)，對(duì)于每個(gè)學(xué)生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對(duì)性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級(jí)的學(xué)生，也全心全意地為學(xué)生好。”所以學(xué)生應(yīng)該充分信任老師，及時(shí)與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學(xué)生獨(dú)自糾結(jié)更為有效。>>>中高考將至 如何吃出高分?jǐn)?shù)

學(xué)生與家長(zhǎng)之間的互動(dòng)也是影響因素之一。有一部分家長(zhǎng)在高考臨近的時(shí)候“比學(xué)生還要緊張”，這樣不利于學(xué)生的放松。專家胡波提醒：“家長(zhǎng)尤其要注意，把孩子當(dāng)成一個(gè)平等的對(duì)象來看待，最終目的是培養(yǎng)孩子成為一個(gè)健康的社會(huì)人。”在這個(gè)階段要幫助學(xué)生減壓、釋壓，多和學(xué)生聊聊日常的生活，主要幫助學(xué)生協(xié)調(diào)玩與學(xué)的關(guān)系，相互配合，成為學(xué)生堅(jiān)實(shí)的后盾。

6方法緩解考生緊張心理

1.飲食療法包括兩個(gè)方面

一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。>>>高考前米飯的營(yíng)養(yǎng)不應(yīng)忽略

2.運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。>>>中高考學(xué)生考前要多吃堿性食物

3.轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4.環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。 家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。>>>高考來臨 教你消除夏打盹的三個(gè)方法

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。>>>高考生緩解考前失眠的食療方

6.過渡減壓法

考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試?？忌诳记耙粋€(gè)月前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。如何緩解高考?jí)毫?？心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。

結(jié)語：高考前的壓力會(huì)壓的考生和自己的家長(zhǎng)喘不過氣來，導(dǎo)致高考失敗，名落孫山，大家可以嘗試小編推薦的高考減壓的方式，讓你在高考的時(shí)候可以調(diào)整到最佳狀態(tài)進(jìn)行高考。