男性可以怎么練出腹肌

2016-06-12 23:00:13　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：男性腹肌的誘惑力是非常大的，很多女性看到都愛(ài)慕不已，甚至男性也會(huì)對(duì)同性擁有完美的腹肌投出羨慕的目光，那么應(yīng)該如何鍛煉出腹肌呢？

男人誰(shuí)都想擁有完美的8塊肌，腹肌是健康、陽(yáng)剛的象征，很多女人也喜歡男人有肌肉，她們會(huì)覺(jué)得和有肌肉的男人在一起比較有安全感，不用擔(dān)心被別人欺負(fù)的危險(xiǎn)，雖然這個(gè)男人可能抵擋不了什么，但有肌肉的男人會(huì)看起來(lái)不那么單薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉，緊實(shí)但也要有力量。很多男人把甄子丹當(dāng)成了榜樣，我想大家都不太喜歡房祖名的身材吧，由其是女人。

其實(shí)練出腹肌沒(méi)有想像的那么難，只要是堅(jiān)持誰(shuí)都有可能成為完美的腹肌男。

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來(lái)，慢跑3分鐘，再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。這種練法超級(jí)累，幾乎沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來(lái)的，腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開(kāi)地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘；然后身體完全離開(kāi)地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來(lái)卻是很難的，而且比較累，可以在開(kāi)始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅(jiān)持鍛煉，相信每一個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)的。