練習跳繩的方法有什么

2017-06-12 17:51:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只

跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。下面我們來聊一聊如何練習跳繩吧！

練習時著重注意以下幾個方面的問題：

一、技術

1.跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。

2.前腳掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳得太高，滯空時間長反而影響速度。

3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘

4.掄繩的時候用手腕發力，上臂基本保持不動，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。

二、練習方法

練習的時候不追求總個數，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在姿勢正確的前提下瘋狂得快速蹦跶。一開始以15秒為單位練習，以最快速度狂跳15秒，爭取中間不壞，個數達到50個為目標，連作幾組，能輕松達到50個的目標之后，再以30秒為單位練習，爭取到100個。30秒沒問題之后，再練1分鐘的。這樣就能輕松練到一分鐘200個左右。

三、繩子

工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適（怎么算長短合適請參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄，練熟之后可以改用鋼絲繩，速度跳繩國際比賽的時候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸特別靈活，這種專業鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體，比賽的時候把這層塑料刮去，繩子會更好用。

看了小編的文，有沒有覺得跳繩其實很簡單哇！想利用跳繩減肥的朋友們，趕快行動起來吧！