跑步前的準備活動怎么做

2017-06-12 17:40:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是鍛煉身體的，單身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的熱身運動很重要，跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概

跑步是鍛煉身體的，單身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的熱身運動很重要，跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。下面為大家介紹下跑步前的準備活動怎么做。

1 準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。 2 跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，要讓身體微微出汗。

3 熱身運動包括慢跑，5分鐘左右，接著進行踢腿，活絡筋骨，等一系列的熱身操，在進行激烈的奔跑前可試跑幾次，作為熱身跑，從中進行自身的身體調節，覺得身體依然很緊放不開，方可繼續做些有針對性的活動。以上的內容就是對跑步前的準備活動怎么做這個問題的介紹了，相信大家看完也有了一定的了解了跑步是不分地點，任何安全的地方即可，跑步的速度依據個人身體情況而定，自行掌握，運動時可佩戴運動毛巾及手腕毛巾。