每天早上幾點(diǎn)跑步好注意什么？
很多人都有早上起來運(yùn)動的習(xí)慣，不僅是因?yàn)樵绯坑星逍碌目諝猓且驗(yàn)檫@樣可以防止上班上學(xué)的遲到，還可以達(dá)到鍛煉我們的身體提高我們的肺活量的效果。這樣一箭三雕的事情，很多人都是愿意的。跑步是晨練的多數(shù)選擇，那么每天早上要幾點(diǎn)起來跑步才能達(dá)到最好的鍛煉效果呢？今天我們大家一起來探討一下！
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦！
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？一、運(yùn)動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
跑步減肥運(yùn)動要循序漸進(jìn)，千萬不要一開始就強(qiáng)烈的運(yùn)動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進(jìn)會有更好的減肥效果。
在經(jīng)過一整夜的睡眠，人們在早晨體力得到充分的恢復(fù)，這時(shí)候跑一跑步清醒一下大腦，對于一整天的學(xué)習(xí)生活或者工作都有很大的幫助。如果大家堅(jiān)持在小編說的這些點(diǎn)上，進(jìn)行晨練跑步的話，不久大家就會覺得身體很輕盈，因?yàn)檎麄€身體都變好了！
