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籃球手臂力量訓(xùn)練具體是什么樣的?

2017-06-12 17:10:47  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多人都喜歡做一些力量訓(xùn)練,以前最初的時(shí)候可以使用臂力器,或者是彈力器以及拉力器之類(lèi)的,現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目越來(lái)越多,娛樂(lè)的方式

現(xiàn)在很多人都喜歡做一些力量訓(xùn)練,以前最初的時(shí)候可以使用臂力器,或者是彈力器以及拉力器之類(lèi)的,現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目越來(lái)越多,娛樂(lè)的方式也變得更多。有的人喜歡打籃球,就用籃球想出來(lái)了一個(gè)辦法,是籃球手臂力量訓(xùn)練,據(jù)說(shuō)效果還可以,今天小編就和大家一起看看籃球手臂力量訓(xùn)練怎么樣。

每?jī)商旎ò雮€(gè)小時(shí)以上來(lái)訓(xùn)練自己的上肢肌肉,有利于籃球技術(shù)的提高。特別是對(duì)高對(duì)抗環(huán)境下的投籃,上籃和搶籃板都有不小的益處。

啞鈴練習(xí):

1、啞鈴彎舉:針對(duì)肱二頭肌,按照自身狀況選取重量,一般為極限的40%-60%,每組8-12次,一共進(jìn)行3-5組,中途休息30秒。

2、啞鈴臂后伸展:針對(duì)肱三頭肌,于第一步驟類(lèi)似,進(jìn)行每組8-12個(gè),一共3-5組的練習(xí),中途休息30秒。

3、啞鈴前平舉:針對(duì)三角肌前束,組數(shù)3組,每組8-12次。

4、啞鈴側(cè)平舉:針對(duì)三角肌中束,組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

5、啞鈴雙側(cè)平舉:針對(duì)三角肌后束,組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

俯臥撐:

如果沒(méi)有合適的啞鈴,也可以選在俯臥撐來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。俯臥撐不僅可以練習(xí)到上肢肌肉,也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進(jìn)行3到5組的練習(xí),每一組15到20個(gè),組間休息30秒。當(dāng)力量有明顯增長(zhǎng)時(shí),可提高組數(shù)和每組數(shù)量。

健身房:

如果有條件的話(huà),可以選擇去健身房進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,依照自己力量比較薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練會(huì)取得更加顯著的效果。

經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)后,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的力量有了明顯增長(zhǎng),手臂肌肉也有了明顯變化,在籃球場(chǎng)上投籃距離也不會(huì)是問(wèn)題了。在進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間籃球運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)手臂酸痛了。

在進(jìn)行籃球手臂力量訓(xùn)練之前,大家要先做一些練習(xí)使自己的上肢更具有力量,像上面介紹的啞鈴這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是很好的,如果自己時(shí)間充裕的話(huà)還可以去健身房,若是時(shí)間比較繁忙,也可以在家里做一些俯臥撐來(lái)進(jìn)行鍛煉,這些效果都不錯(cuò),自己的上肢的力量鍛煉好之后,大家就可以使用籃球來(lái)鍛煉自己的手臂力量了。

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