徒手鍛煉肌肉的方法是什么
大部分的人們都比較地想要鍛煉出一身肌肉的，但是卻沒(méi)有很多的時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉，也有少部分人是沒(méi)有條件去的，而且這些器材鍛煉的話比較的麻煩，學(xué)習(xí)起來(lái)也需要專業(yè)人士教的，所以就可以進(jìn)行徒手鍛煉肌肉，那么到底徒手鍛煉肌肉的方法是有哪些的呢？
背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開(kāi)，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
臂部
（１）坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
（２）直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
（３）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間。然后放松。
腹部
（１）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于９０度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
（２）仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“Ｖ”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
腿部
（１）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
（２）坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
以上就是向大家詳細(xì)講述了徒手鍛煉肌肉的方法有哪些，其實(shí)鍛煉肌肉不一定需要一些啞鈴之類的鍛煉器材，只需要一個(gè)門(mén)框就可以進(jìn)行鍛煉的，可以用手撐住門(mén)框，然后進(jìn)行做上下運(yùn)動(dòng)的，這也是很好鍛煉手臂肌肉的方法。
