肌肉是很多人都喜歡的，因?yàn)樗笳髦环N力量，有肌肉的一般都非常的有力量。有肌肉的人群大多在男生的群體中，可是話說(shuō)回來(lái)女生也有，不過比較少。那大肌肉是怎樣練成的有方法嗎，想要大肌肉塊的可要好好的看看了，看看有什么方法可以練成大肌肉塊了，讓自己變成一個(gè)有力量的人。

1.熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

2.力量運(yùn)動(dòng)

第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x8個(gè)、平板啞鈴臥推5組x8個(gè)、俯臥撐：6組x用盡全力

第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x8個(gè)、直腿硬拉：6組x8個(gè)

第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x8個(gè)、俯身飛鳥5組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x8個(gè)、直立劃船：5組x8個(gè)

第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x8個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x8個(gè)

第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x8個(gè)、單腿深蹲4組x8個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x8個(gè)

第六天，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x8個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)

運(yùn)動(dòng)6天休息一天

3.有氧運(yùn)動(dòng)，任意選擇下邊的運(yùn)動(dòng)，做夠10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要有那種辛苦堅(jiān)持的感覺，堅(jiān)持不了的時(shí)候就慢一點(diǎn)。時(shí)間在10-20分鐘

A爬樓梯 B慢跑 C跳繩 D競(jìng)走 E原地跑

每次只有30分鐘練習(xí)時(shí)間——把組間休息時(shí)間減到30——45秒，然后省略一些相似的動(dòng)作，但是必須確保每個(gè)肌肉群每次得到一項(xiàng)練習(xí)。 想增長(zhǎng)肌肉——保持內(nèi)容不變，但增加使用重量，減少每組次數(shù)。選擇可以完成6——8組次的最大重量。 想減肥——可以把整套動(dòng)作編排為循環(huán)練習(xí)以提高心率與熱量消耗。從每套練習(xí)中選出5個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)練習(xí)做2組，每組12次，組間休息10——15次，然后以80%的強(qiáng)度練5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。隨后以同樣的方式完成其余4個(gè)動(dòng)作與有氧運(yùn)動(dòng)。注意選擇下肢用力的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健身車，以利于上下肢的平衡發(fā)展。 可不可以每天練腹肌——由于腹肌會(huì)參與各種推與拉的動(dòng)作，所以每周已經(jīng)得到幾次鍛煉。你可以選擇一些不同的動(dòng)作，每次輪流進(jìn)行。

其實(shí)打球是練成大肌肉塊最簡(jiǎn)單同時(shí)也是最有用的方法，你們看，一般練籃球的人，都有大肌肉塊。這是因?yàn)樗麄兠刻於荚谶\(yùn)動(dòng)，在拍籃球的過程中，他們的手臂不停地在動(dòng)，時(shí)間久了也就形成了大肌肉塊。除打打籃球外，大肌肉是怎樣練成的有方法嗎其實(shí)方法也有很多，例如，做俯臥撐，每天只要能做20個(gè)時(shí)間久了也能長(zhǎng)大肌肉塊。