小腿鍛煉方法都有什么

2017-06-12 16:33:32　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有很多人小腿不夠漂亮，所以需要鍛煉一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉群，它的優(yōu)點(diǎn)是肌肉密度大，能夠較好的抗重能力，所以說想要對小腿

有很多人小腿不夠漂亮，所以需要鍛煉一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉群，它的優(yōu)點(diǎn)是肌肉密度大，能夠較好的抗重能力，所以說想要對小腿肌肉進(jìn)行鍛煉，一般的方法無法起到很好效果，而且經(jīng)常是先練大腿再練小腿，想要針對性的小腿鍛煉需要一定的技巧，下面我們來看一下這方面的內(nèi)容。

正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。

采用“優(yōu)先法”你會發(fā)現(xiàn)小腿的負(fù)重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個練習(xí)做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。

需要說明的是，任何練習(xí)做到12次左右時都會產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關(guān)系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達(dá)一定值，訓(xùn)練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計”，重量不達(dá)到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。

通過以上可以看到，想要小腿鍛煉的方面比較有效，最好采用適合自己較大的負(fù)重訓(xùn)練，從方法和量次上要根據(jù)自己的身體條件來決定。這樣的方法還是比較有效果的，另外在鍛煉期間也要注意飲食營養(yǎng)也要有所跟上。