俯臥撐練胸肌
不光女性希望自己能擁有好的身材，很多男性對于自己的身材也是有很高的要求的。女性希望自己能有豐滿的乳房，而很多男性都希望自己能有好看的胸肌，而女人胸部能通過吃木瓜以及抽脂隆胸等方法實現(xiàn)，那么男性的胸肌該怎么辦呢？其實俯臥撐練胸肌是廣大男性不錯的選擇哦
俯臥撐練胸肌
男性的完美胸肌是可以練出來的。可是很多人都不知道該通過什么方法來練胸肌，其實俯臥撐練胸肌的效果是不錯的，下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習方式，大家一起來看看吧：
1、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
看了本文的介紹大家對俯臥撐練胸肌的方法應(yīng)該都有所了解了吧，其實俯臥撐除了以上的練習方式外鯉魚臥蓮式、負重練習、單掌或單拳練習以及倒立式也是很常用的俯臥撐的練習方法，如果你也想擁有完美胸肌的話，不妨也試一試吧。
