堅(jiān)持！再堅(jiān)持

一個(gè)鏡頭在導(dǎo)演喊cut之前，布魯斯一定會(huì)堅(jiān)持做下去。她會(huì)做20秒的沖刺，然后休息一分鐘(共計(jì)八組)。如果你需要的是能夠堅(jiān)持1千米的持久力(甚至是參加馬拉松訓(xùn)練營(yíng))，不必成小時(shí)地花費(fèi)時(shí)間，按照布魯斯的方法試試吧！研究表明有氧間歇沖刺和長(zhǎng)距離低強(qiáng)度跋涉一樣，能夠提高有氧運(yùn)動(dòng)的能力。

呼吸！深呼吸

有氧運(yùn)動(dòng)在塑造纖細(xì)腿型方面非常有效。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時(shí)用常規(guī)的負(fù)重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個(gè)深蹲和10個(gè)跳箱，然后兩個(gè)深蹲和9個(gè)跳箱，直到你做了10個(gè)深蹲和一個(gè)跳箱。

喝水！巧喝水

無論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會(huì)大量地喝水，在最疲勞的時(shí)候她會(huì)喝富含鉀之類的電解質(zhì)的椰子水(鉀含量過少會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣)以幫助補(bǔ)充因出汗而損失的鉀。

專注于“姿勢(shì)”

約翰斯頓說：“在打斗場(chǎng)景中，每個(gè)動(dòng)作都必須準(zhǔn)確以免受傷”。就算近期你不會(huì)與超級(jí)壞蛋對(duì)抗，但是使人疲憊不堪的別扭姿勢(shì)(例如背部下匐或者外八膝)都會(huì)損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時(shí)刻集中精力，提醒自己每個(gè)動(dòng)作對(duì)我的整體目標(biāo)來說都很重要。”

專注于“臀部”

為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習(xí)她的專屬臀部動(dòng)作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢(shì)。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部。”然后換腿，試另一邊。25個(gè)一組，做三組。

專注于“內(nèi)心”

就算你的工作不會(huì)常常至你于危險(xiǎn)境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“每天我都會(huì)放空幾分鐘，有時(shí)是用來冥想，有時(shí)僅僅是做幾個(gè)深呼吸。”另外，有研究顯示，意識(shí)強(qiáng)化訓(xùn)練的確有助于提升身體鍛煉。

學(xué)會(huì)用球

“你經(jīng)常需要在堅(jiān)如磐石的馬鞍上最堅(jiān)硬部位度過好幾個(gè)小時(shí)”，艾麗莎說：“如果你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時(shí)可能從馬背上摔下來。”想要一個(gè)防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時(shí)候把腳放在健身球上，保持平衡會(huì)增加以上兩個(gè)動(dòng)作的難度。

學(xué)會(huì)騎車

穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽馬上的第二個(gè)訣竅是什么？艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”運(yùn)用室內(nèi)自行車類運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運(yùn)動(dòng)可以幫助你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。

學(xué)會(huì)休息

艾麗莎說：“就算保持身材是我的工作，在鍛煉之后我也會(huì)覺得精疲力竭。為了避免感覺越來越糟，我也會(huì)花時(shí)間使自己平靜下來。”研究表明做一些恢復(fù)訓(xùn)練(例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進(jìn)血液流動(dòng)、減少酸痛和加速肌肉恢復(fù)來迅速恢復(fù)元?dú)狻０惿f：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發(fā)上，也要做10-20分鐘輕度的運(yùn)動(dòng)。”