怎么原地跑步有效果呢
2017-04-17 13:55:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步是很多人都喜歡的健身運動，無論是男女老少都可以選擇這種方式來積極的鍛煉身體。有些人喜歡是在外面跑步，也有不少人平時非常的繁忙，
跑步是很多人都喜歡的健身運動，無論是男女老少都可以選擇這種方式來積極的鍛煉身體。有些人喜歡是在外面跑步，也有不少人平時非常的繁忙，沒有那么多時間去外面跑步。這樣的話也可以選擇在家里面原地跑步的方式鍛煉，那么，怎么原地跑步有效果呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。
先做適當?shù)闹w放松動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關(guān)節(jié)得到一定活動，使心臟的運動適應(yīng)人體運動狀況。
開始時先慢跑，身體適應(yīng)后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次跑的時間、速度，也應(yīng)本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加。可采用以下方法自我選擇。計時跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計數(shù)跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。
跑步后，做適當?shù)姆潘蛇\動，如做幾節(jié)體操，伸展肢體，這對盡快消除運動中產(chǎn)生的疲勞大有好處。
經(jīng)過一段時間鍛煉后，要想了解自己的鍛煉效果，除憑自我感覺外，主要通過測定安靜時單位時間內(nèi)的脈博與鍛煉前安靜時的脈博相比較，即可知道。如果鍛煉后安靜狀態(tài)下的脈博較以前減少，且博動有力，即獲得了鍛煉效果。如無變化，則說明運動量還不夠。
怎么原地跑步有效果呢？對于原地跑步的一些方式和需要注意的問題已經(jīng)給大家進行了介紹了，對此大家可以選擇在合適的時間來進行跑步鍛煉。想要起到不錯的鍛煉身體的效果的話，可以采取多種運動結(jié)合的辦法，比如打打球，做做俯臥撐，跳跳繩子等等。
