運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做
大家平時(shí)很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，這是非常好的養(yǎng)生愛好，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步，而且正常人也可以通過運(yùn)動(dòng)不斷增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)前需要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作。那么，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問題，大家來一起看看下文的介紹。
專家提醒朋友們注意，在每次運(yùn)動(dòng)健身之前一定要注意做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，熱熱身，做完運(yùn)動(dòng)之后，也要注意多放松放松。
一、熱身運(yùn)動(dòng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過早消耗，影響正式鍛煉。
3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運(yùn)動(dòng)后整理放松
1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
2、專家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作怎么做？對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的一些準(zhǔn)備工作，是大家要認(rèn)真做的事情，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，只有事前預(yù)熱一下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)受到意外的受傷的情況。大家在看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能看到之前他們已經(jīng)做好了充分的運(yùn)動(dòng)前的熱身工作。
