蹲起怎么做呢
平時(shí)不進(jìn)行身體鍛煉就會(huì)到時(shí)免疫力低下，容易生病的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著身體的健康，但是如果平時(shí)多做一些簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)就能讓身體得到很好的改善，其中蹲起就是最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，能讓我們的身體變得更加的健康，但是這樣的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也要掌握好運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，下面一起了解下蹲起怎么做呢。
蹲起怎么做呢
日常蹲
日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。
勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺(jué)不累為準(zhǔn)。
而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，下肢并攏或分開(kāi)，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長(zhǎng)空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì)使乳房更堅(jiān)挺。
組合蹲
組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車(chē)廂式雙人蹲兩種。
背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的 3 分鐘逐漸延長(zhǎng)到 10 分鐘。
車(chē)廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥觯钣谇罢呒缟希罢叨紫聲r(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥觥ｅ憻挄r(shí)間可從 3 分鐘開(kāi)始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。
該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等疾病均有很好的防治效果。
臥蹲
臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺(jué)前練習(xí)的姿勢(shì)。
練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒(méi)有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。
從中醫(yī)方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。
上面就是對(duì)蹲起怎么做呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道蹲起的做法有很多種，我們平時(shí)在進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候一定要掌握好方法和要領(lǐng)，另外進(jìn)行體育鍛煉一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)更好的效果，另外運(yùn)動(dòng)也是要有循序漸進(jìn)的過(guò)程的。
