健美操腰部運(yùn)動(dòng)怎么樣
對(duì)于腰部的一個(gè)健身訓(xùn)練問題，其實(shí)很多人都在做，因?yàn)楝F(xiàn)在流行馬甲和腹肌，所以如果你缺少這些健美運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)然就無(wú)法擁有這樣完美的身材了，那么你要注意認(rèn)識(shí)過哪一些健美操，可以起到很好的鍛煉腹部肌肉嗎？看看下面所推薦的這幾種健美操動(dòng)作吧。
一、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
二、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
三、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
四、雙手攀足
全身直立放松，兩腿微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
相信如果你能夠按照，以上所介紹的這幾個(gè)動(dòng)作去運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且能夠堅(jiān)持的話，你的身材也會(huì)因此變得更加的完美，擁有結(jié)實(shí)的腹部整個(gè)身材的比例也會(huì)更好，所以說保持好身材，當(dāng)然不能夠缺少這些生活當(dāng)中的健美運(yùn)動(dòng)。
