夏天爬山到底好嗎
夏天天氣炎熱，人們常常是不想出門(mén)，礙于天氣炎熱人們對(duì)種項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也是避而遠(yuǎn)之，因?yàn)檠谉岬奶鞖庠趹?hù)外活動(dòng)，很容易造成中暑的現(xiàn)象，那么夏天爬山就成了很多人一個(gè)不錯(cuò)的選擇，夏天大山里的樹(shù)蔭茂密，空氣涼爽，爬山不僅僅可以鍛煉身體，還能避暑，那么夏天爬山好嗎？
爬山是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，如果把握不好可能發(fā)生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項(xiàng)注意：
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
5、注意用脈搏控制強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
在夏天是可以進(jìn)行爬山的，但是一定要做好一些防護(hù)準(zhǔn)備工作，如果老年人爬山時(shí)一定要注意，因?yàn)槔夏耆送饶_不好，爬山時(shí)最好拿一根拐杖，身體要向前傾。同時(shí)要避開(kāi)一些泥濘的山路。在爬山的途中要注意休息，多補(bǔ)充水份。一定要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下照曬。
