跳繩后拉伸運動怎么做呀

2017-04-17 13:21:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩可以適合一個人鍛煉身體，也可以是大家一起來鍛煉身體。通過跳繩，不單可以減肥鍛煉身體，而且還是一項不錯的大眾娛樂活動。當然，如果

跳繩可以適合一個人鍛煉身體，也可以是大家一起來鍛煉身體。通過跳繩，不單可以減肥鍛煉身體，而且還是一項不錯的大眾娛樂活動。當然，如果想要通過跳繩達到更加理想的鍛煉身體的效果，在跳繩之后的拉伸運動就是必不可少的。有的人對于跳繩后的拉伸可能不適特別了解，這里就來介紹一下。

側腰拉伸動作要領：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。手臂拉伸動作要領：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。臀部拉伸動作要領：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

大腿前側拉伸動作要領：被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿后側拉伸動作要領：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

有關跳繩之后的拉伸鍛煉就介紹完了。這里要強調一下，通過跳繩鍛煉身體之后，我們往往會出一身汗，在這個時候拉伸鍛煉不但可以達到健身的效果，而且還是不錯的放松身體，讓身體慢慢平復下來的方法。在跳繩完成過后，拉伸鍛煉可以慢慢的做，做完之后身體逐漸冷卻了下來，這個時候才可以去洗澡。