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8式標準功能調整瑜珈 改善身體機能

2017-04-17 13:18:03  來源:360常識網   熱度:
導語:一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。 牛臉姿勢 此姿勢有效拉

一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。

牛臉姿勢

此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,將左腿越過右腿膝蓋,盤在右腿膝蓋后側,右手從頭側伸向背部,左手從下,往后拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。

樹的姿勢

一個微妙的平衡動作,從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉,改善姿勢和促進血壓。站立姿勢,右腳搭載左腿側位,雙手慢慢向上伸展,合攏,保持1-2分鐘。

犁姿勢

改善甲狀腺問題,刺激消化器官,為肩膀和脊椎減輕壓力,緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。

雙手平壓,這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,背對著天花板,吸氣。練習1-5分鐘。

低頭姿勢

矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上,雙手從后面抓住腳踝,腰部用力,讓雙腳向上伸展,頭部揚起,類似于飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸,再慢慢回位。

盤坐姿勢

將膝蓋和大腿肌肉收緊,背部挺直,呼氣,慢慢向地面壓雙腿,此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題,可以刺激消化器官,提高卵巢,膀胱和腎功能。

腿部運動

這種做法不僅在腿,胳膊和軀干,它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來,一條腿彎曲一條腿伸直,擺正自己的背部,然后用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘,慢慢地呼吸。

半船形姿勢

此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的結實程度,促進血液循環。躺下來,向頭部拉伸雙腿,肘部應相互遠離。抬起右手肘,左肘接觸地面,彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復三次。

腿部伸展姿勢

加強腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起雙腿,垂直于天花板。伸出手臂,盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重復3分鐘。

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