在家里怎么練腹肌呢
2017-04-17 13:08:19 來源：360常識網
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導語：腹部是很容易出現(xiàn)贅肉的地方，不管是男性還是女性，都希望自己有纖細有力的腰肢。白天上班比較繁忙的人士，為了達到鍛煉的目的，在家也可以
腹部是很容易出現(xiàn)贅肉的地方，不管是男性還是女性，都希望自己有纖細有力的腰肢。白天上班比較繁忙的人士，為了達到鍛煉的目的，在家也可以進行運動。推薦一個比較流行的動作練習腹肌，就是平板支撐，就是將手肘呈90度撐在地上，腳尖抵在地上，身體懸空，使用腹肌的力量保持屁股不要下榻，使身體保持一個直線。這個動作看起來很簡單，但是能堅持幾分鐘的人卻很少，堅持的時間越久，效果越好。
首先，鍛煉腹肌最重要的是什么？無可避免，最重要的就是仰臥起坐。但仰臥起坐也要分做法。有的是平臥，有的是有角度的仰臥起坐，就想健身房里那種斜坡。有的是分組做的，有的又是連續(xù)不斷做。我的寢室條件不齊，一開始我都是在我的床上做仰臥起坐的，先是把腿垂直于身體，彎曲懸空做的。每一組10個，每天晚上做5組。這個數(shù)字可以慢慢地加上去。
一開始鍛煉腹肌可能會很痛，痛就正常了。
我先說說練肌肉的原理，我們是通過各種運動使肌肉組織破壞，讓它吸收身體的養(yǎng)分，重新構成一個更強的肌肉組織。
痛就說明成功破壞了肌肉組織，這之后就要注意飲食習慣了，要多攝取含有蛋白質的食物，魚、蛋、豆腐、牛肉、豬肉等，還有土豆是個不錯的選擇。
還有很多的動作都可以鍛煉到腹肌并且在家中練習就可以。但要注意的是，練腹肌的時候一定要注意動作的標準，否則容易受傷，還達不到鍛煉的目的。其次就是注意運動量，運動太多，身體會感覺很疲倦，也會影響到第二天的工作，練習到腹部肌肉有酸脹感，就可以停止了。
