生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉

2017-04-17 12:40:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步，是很多人都有的一種鍛煉方法。如何通過跑步來鍛煉出肌肉，是很多男性朋友非常關注的一個問題。跑步也是有著很多講究的，那么生活中怎

跑步，是很多人都有的一種鍛煉方法。如何通過跑步來鍛煉出肌肉，是很多男性朋友非常關注的一個問題。跑步也是有著很多講究的，那么生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。通過閱讀本文，您對于如何有效的鍛煉出健壯的肌肉，會有更好的了解。

首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：

胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。

背：引體向上，劃船練習。

肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。

胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。

無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

以上便是關于怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡單介紹。有效的鍛煉，最重要的便是有著堅持下去的恒心和毅力。此外，在平時的飲食中，建議男性朋友們也要注意，盡量避免喝酒吸煙，同時合理搭配飲食，不吃太過油膩的食物，這樣能夠很好的幫助鍛煉。