瑜伽是健身的好項目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時會遇到很多問題，初學者要注意其要領，更要控制好每次運動的時間，熱身訓練也要先進行。那么初學者怎么練習瑜伽好呢？患者此時要重視多方面的調節控制，因此我們可分析詳細的注意事項要點，以達到預期有目標。

要領一：不可跳健美操熱身

很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

要領二：始終讓呼吸貫穿整個身體

對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

要領三：不要過分追求完美

剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關節疼痛。

只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的，就可以達到和規范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調整。

要領四：練瑜伽時要空腹

瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。

而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數能量都會流向消化系統，練習的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。

所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習。

初學者怎么練習瑜伽好呢？注意了文章中講解的這些要領后說可以練習好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動作的準確性，也要注意動作的連貫。初學者做瑜伽要先掌握其相關事項，再熟悉相關的動作，每組動作時要注意其呼吸，對其鍛煉是有諸多益處的。在練習瑜伽時還要避免動作異常，防止動作有問題后身體關節出現問題。