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怎樣練好肌肉力量

2017-04-17 08:46:50  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多的人總是喜歡健身健美,這樣不僅是對于自己身材的塑造,同時對于身體也是有著很高的健康幫助得。大家在鍛煉的時候都特別注意下訓練

現在很多的人總是喜歡健身健美,這樣不僅是對于自己身材的塑造,同時對于身體也是有著很高的健康幫助得。大家在鍛煉的時候都特別注意下訓練的數量和方式。這樣才能更好的達到肌肉,只是很多的人都是第一次鍛煉的新手,所以對于這方面了解的還不是很多。那么,怎樣練好肌肉力量?

1、大重量、低次數:健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。研究表明:1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數:

什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

關于怎樣練好肌肉力量,大家已經了解的清楚了。其實在我們的生活中很多的運動都是需要做到位才能有效果,再加上一些長時間的鍛煉才能更好的幫助身體肌肉達到一定的力量。不過大家應該記住的就是因為每個人的體質都是不一樣的,所以不要跟別人相比較。

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